Video

Sittende bekkenbevegelse

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Lære å bevege bekkenet i en sittende posisjon
  • Lære om bekkenets posisjon og betydningen det har for belastning av nedre rygg
  • Bruke kunnskapen man får med bekkenbevegelse til å kunne ivareta og forstå hva som er midtposisjonen for bekkenet
  • Midtposisjonen til bekkenet skal brukes til å utføre de fleste øvelsene under kjernestabilitets konseptet
  • Ved å mestre denne øvelsen vil du også kunne bemerke deg når du sitter i en ugunstig posisjon i daglige situasjoner slik at du kan tilpasse dette hvis det gir deg ryggvondt

Utgangsposisjon

  • Sittende med god støtte til begge føttene og benene
  • Bruk helst en stol med ryggstøtte til å begynne
    • Dette for at det skal være lettere å forstå bevegelsen
    • Når du vipper bekkenet frem vil det skape større avstand mellom korsryggen og ryggstøtten
    • Når du vipper bekkenet tilbake vil korsryggen være i kontakt med ryggstøtten

Utførelse

  • Svai korsryggen ut fra stolryggen, overkroppen skal være omtrent i samme posisjon
    • Når du svaier ryggen ut fra stolryggen så vippes bekkenet frem
  • Press så korsryggen tilbake slik at den er i kontakt med ryggstøtten, nok en gang så skal overkroppen være mest mulig i ro
    • Når du presser korsryggen tilbake mot ryggstøtten så vippes bekkenet tilbake
  • Hold endeposisjonene i noen sekunder og gjør deg kjent med disse bevegelsene

Vær særlig oppmerksom på

  • At du fortsetter med øvelsen til du føler du har full kontroll på bekkenbevegelsen i sittende stilling