KvalitetssjekkFormål med øvelsen
- Lære å bevege bekkenet i en sittende posisjon
- Lære om bekkenets posisjon og betydningen det har for belastning av nedre rygg
- Bruke kunnskapen man får med bekkenbevegelse til å kunne ivareta og forstå hva som er midtposisjonen for bekkenet
- Midtposisjonen til bekkenet skal brukes til å utføre de fleste øvelsene under kjernestabilitets konseptet
- Ved å mestre denne øvelsen vil du også kunne bemerke deg når du sitter i en ugunstig posisjon i daglige situasjoner slik at du kan tilpasse dette hvis det gir deg ryggvondt
Utgangsposisjon
- Sittende med god støtte til begge føttene og benene
- Bruk helst en stol med ryggstøtte til å begynne
- Dette for at det skal være lettere å forstå bevegelsen
- Når du vipper bekkenet frem vil det skape større avstand mellom korsryggen og ryggstøtten
- Når du vipper bekkenet tilbake vil korsryggen være i kontakt med ryggstøtten
Utførelse
- Svai korsryggen ut fra stolryggen, overkroppen skal være omtrent i samme posisjon
- Når du svaier ryggen ut fra stolryggen så vippes bekkenet frem
- Press så korsryggen tilbake slik at den er i kontakt med ryggstøtten, nok en gang så skal overkroppen være mest mulig i ro
- Når du presser korsryggen tilbake mot ryggstøtten så vippes bekkenet tilbake
- Hold endeposisjonene i noen sekunder og gjør deg kjent med disse bevegelsene
Vær særlig oppmerksom på
- At du fortsetter med øvelsen til du føler du har full kontroll på bekkenbevegelsen i sittende stilling