Video

Sittende kne- og armstrekk

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Aktivisere kjernemuskulatur
  • Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

  • Sittende med 90° bøy i knærne

Utførelse

  • Stram opp kjernemuskulaturen
  • Løft opp det ene kneet slik at foten ikke hviler på bakken
  • Strekk ut kneet samtidig som du løfter den motsatte armen opp foran og over hodet
  • Slipp så kneet, foten og armen rolig ned på bakken igjen
  • Gjenta øvelsen med motsatt ben

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen

Antall repetisjoner

  • Ta opp til 10 repetisjoner på hver side
  • Antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde spenningen i kjernemuskulaturen
  • Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile

Progresjon

  • Denne øvelsen kan også utføres sittende på et mer ustabilt underlag, f.eks. en treningsball. Øvelsen vil da være mer krevende
  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser