Sittende knestrekk

Formål med øvelsen

• Aktivisere kjernemuskulatur
• Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

• Sittende med 90° bøy i knærne

Utførelse

• Stram opp kjernemuskulaturen
• Løft opp det ene kneet slik at foten ikke hviler på bakken
• Strekk ut kneet
• Slipp så kneet og foten rolig ned på bakken igjen
• Gjenta øvelsen med motsatt ben

Vær særlig oppmerksom på følgende

• Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen

Antall repetisjoner

• Ta opp til 10 repetisjoner på hver side
• Antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde spenningen i kjernemuskulaturen
• Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile

Progresjon

• Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser