Stående bekkenbevegelse

Formål med øvelsen

• Lære å bevege bekkenet i en stående posisjon
• Lære om bekkenets posisjon og betydningen det har for belastning av nedre rygg
• Bruke kunnskapen man får med bekkenbevegelse til å kunne ivareta og forstå hva som er midtposisjonen for bekkenet
• Midtposisjonen til bekkenet skal brukes til å utføre øvelsene i kjernestabilitets konseptet

Utgangsposisjon

• Stående med benene paralellt med hverandre

Utførelse

• Hold hendene rundt øvre kant av bekkenet
  • Dette er både for å hjelpe deg å forstå bevegelsen samt til å bruke hendene til å hjelpe deg føre bekkenet i riktig retning
• Vipp bekkenet bakover
  • Når du gjør denne bevegelsen så skal fingrene på forsiden av bekkenet føres opp med bekkenet samtidig som tomlene som holdes på baksiden av bekkenet føres ned

• Vipp bekkenet forover
  • Når du gjør denne bevegelsen så skal fingrene på forsiden av bekkenet føres ned med bekkenet samtidig som tomlene som holdes på baksiden av bekkenet føres opp
• Hold endeposisjonene i noen sekunder og kjenn på posisjonen til bekkenet

Vær særlig oppmerksom på følgende

• At du fortsetter med øvelsen til du føler du har kontroll på bevegelsen

Progresjon

• Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser