Video

Stående bekkenbevegelse

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Lære å bevege bekkenet i en stående posisjon
  • Lære om bekkenets posisjon og betydningen det har for belastning av nedre rygg
  • Bruke kunnskapen man får med bekkenbevegelse til å kunne ivareta og forstå hva som er midtposisjonen for bekkenet
  • Midtposisjonen til bekkenet skal brukes til å utføre øvelsene i kjernestabilitets konseptet

Utgangsposisjon

  • Stående med benene paralellt med hverandre

Utførelse

  • Hold hendene rundt øvre kant av bekkenet
    • Dette er både for å hjelpe deg å forstå bevegelsen samt til å bruke hendene til å hjelpe deg føre bekkenet i riktig retning
  • Vipp bekkenet bakover
    • Når du gjør denne bevegelsen så skal fingrene på forsiden av bekkenet føres opp med bekkenet samtidig som tomlene som holdes på baksiden av bekkenet føres ned
  • Vipp bekkenet forover
    • Når du gjør denne bevegelsen så skal fingrene på forsiden av bekkenet føres ned med bekkenet samtidig som tomlene som holdes på baksiden av bekkenet føres opp
  • Hold endeposisjonene i noen sekunder og kjenn på posisjonen til bekkenet

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • At du fortsetter med øvelsen til du føler du har kontroll på bevegelsen

Progresjon

  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser