Stående kne- og armløft

Formål med øvelsen

• Aktivisere kjernemuskulatur
• Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

• Stående med benene paralellt med hverandre i ca. skulderbreddes avstand

Utførelse

• Stram opp kjernemuskulaturen
• Løft det ene kneet opp samtidig som du løfter armen foran kroppen og opp over hodet
• Slipp så kneet og armen rolig ned igjen
• Gjenta øvelsen med motsatt ben og arm

Vær særlig oppmerksom på følgende

• Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
• Du skal stå på en fot uten støtte til armene, denne øvelsen er mer krevende fordi vi må konsentrere oss om balansen så vel som kjernemuskulaturen samtidig
• Har du problemer med balansen e.l. så kan du progressere til den samme øvelsen i sittende stilling

Antall repetisjoner

• Ta opp til 10 repetisjoner på hver side
• Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
• Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile

Progresjon

• Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser