Video

Stående kne- og armløft

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Aktivisere kjernemuskulatur
  • Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

  • Stående med benene paralellt med hverandre i ca. skulderbreddes avstand

Utførelse

  • Stram opp kjernemuskulaturen
  • Løft det ene kneet opp samtidig som du løfter armen foran kroppen og opp over hodet
  • Slipp så kneet og armen rolig ned igjen
  • Gjenta øvelsen med motsatt ben og arm

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
  • Du skal stå på en fot uten støtte til armene, denne øvelsen er mer krevende fordi vi må konsentrere oss om balansen så vel som kjernemuskulaturen samtidig
  • Har du problemer med balansen e.l. så kan du progressere til den samme øvelsen i sittende stilling

Antall repetisjoner

  • Ta opp til 10 repetisjoner på hver side
  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
  • Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile

Progresjon

  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser