KvalitetssjekkFormål med øvelsen
- Aktivisere kjernemuskulatur
- Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
Utgangsposisjon
- Stående med benene paralellt med hverandre
Utførelse
- Stram opp kjernemuskulaturen
- Løft det ene kneet opp
- Slipp så kneet rolig ned igjen
- Gjenta øvelsen med motsatt ben
Vær særlig oppmerksom på følgende
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
- Ivareta god kontroll over kjernemuskulaturen din under hele løftet
- Du skal stå på en fot uten støtte til armene, denne øvelsen er mer krevende fordi vi må konsentrere oss om balansen så vel som kjernemuskulaturen samtidig
Antall repetisjoner
- Ta opp til 10 repetisjoner på hver side
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
- Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser