Informasjon

Trening av kjernestabilitet

Temaside om Korona

Hvorfor er denne treningsformen effektiv?

Flere muskelgrupper trenes ved ryggstabiliserende øvelser. Her skal vi konsentrere oss om magemuskulatur og multifidus-muskelen.

Magemuskulaturen er en del av ryggens stabiliserende muskler. En av magemusklene, transversusmuskelen, er festet til ryggens leddbånd. Når transversusmuskelen strammer seg, bidrar dette til å låse av, fiksere, ryggvirvlene og mellomvirvelskivene. Dermed oppnås økt stabilitet i ryggen og større sikkerhet mot "utglidninger" under treningen.

Transversus abdominis
Transversus abdominis

Forskning har vist at opptrening av multifidus-muskelen kan være av avgjørende betydning for å redusere risikoen for nye ryggplager10. Bevisst opptrening av denne muskelen vil for mange være basisbehandlingen, etter hvert kombinert med andre øvelser.

De som jobber med stillesittende kontorarbeid, er en utsatt gruppe for ryggplager. Når du sitter i en stol dagen lang, forekommer det ofte at bekkenet roterer bakover slik at du blir sittende i en posisjon som gir en ’flat’ ryggstilling. Dette øker belastningen på den nedre delen av ryggen. Ved at vi klarer aktivt å bruke muskulaturen vår til å avlaste ryggen, kan det bidra til å forebygge og lindre ryggplager.

Flat ryggstilling (illustrasjonsfoto)
Flat ryggstilling (illustrasjonsfoto)

Også idrettsutøvere kan utvikle ryggplager, og i disse tilfellene har det vist seg å være fordelaktig å trene på en slik spesifikk måte. En vanlig feil oppfatning er at personer som trener aktivt, ikke vil oppnå gunstig effekt av slik trening siden de allerede trener. Men det har i studier vist seg at også denne gruppen har gunstig effekt av å legge til disse øvelsene13-14.

Forrige side Neste side