Treningsintensitet

For å oppnå treningseffekt tilrås ikke-gravide kvinner å delta i trening som minst har moderat intensitet, det vil si aktiviteter som tilsvarer rask gange. Det er ingen grunn til å endre disse anbefalingene for gravide kvinner uten medisinske eller svangerskapsutløste komplikasjoner.

Den anbefalte treningsintensiteten for å bygge opp og vedlikeholde god form er noe høyere. Det anbefales en treningsintensitet som er 60-90 prosent av maksimal puls. Nedre del av dette intensitetsområdet (60-70 prosent) synes å være passende for de fleste gravide som ikke har deltatt i fysisk trening før graviditeten, og øvre del av området (70-90 prosent) kan være aktuelt for dem som ønsker å opprettholde sin gode fysiske form i svangerskapet. Det er ikke vist skadelige effekter av en slik treningsintensitet.

Pulsmåling er en usikker metode til å bedømme treningsintensiteten i svangerskapet. Opplevd grad av anstrengelse og slitenhet er sannsynligvis en bedre markør på grad av intensitet. Med en slik markør vil de fleste gravide etter som graviditeten skrider fremover, redusere belastningene på en fornuftig måte. Selv om det ikke finnes noen øvre grense for trygg treningsintensitet, er det vist at kvinner som trente regelmessig før de ble gravide, og som har et ukomplisert, friskt svangerskap, kan delta i treningsprogram med høy intensitet, som jogging og aerobics, uten skadelige effekter.