Styrketrening

Styrketrening kan du med fordel drive med gjennom svangerskapet - enten du er vant til det fra før av, eller om du begynner nå.

Du bør ikke trene for tungt. Dersom du klarer 12-15 repitisjoner per sett, trener du ikke for tungt. Klarer du under 10 repitisjoner, bør du velge lettere vekter. Generelt bør du ikke trene bena for tungt gjennom svangerskapet og helst ikke verken sittende eller liggende. Dette er fordi enkelte av disse øvelsene kan øke buktrykket markant.

Andre øvelser bør du helst trene sittende for å ikke miste balansen. Bruk gjerne apparater. Vær sikker på at du utfører øvelsene korrekt. Dette gjelder særlig ved bruk av frivekter. Ikke tren øvelser der du lener deg fremover med frivekter. Det kan føre til svimmelhet eller smerter i korsryggen.

Etter første tredjedel av svangerskapet bør du ikke trene styrke mens du ligger på ryggen. Dette er fordi livmoren kan presse på hovedvenen i buken (nedre vena cava) når du ligger. Det kan redusere blodgjennomstrømningen til livmoren. Blodstrømmen fra beina og tilbake til hjertet kan også hemmes. Dersom dette skjer, merker du som regel ubehag som svimmelhet og kvalme (vena-cava syndromet).

Unngå øvelser der du må stå helt ubevegelig i lange perioder og øvelser der du skal løfte vekter over hodet.

Du kan trene klassiske mageøvelser som sit-ups dersom det kjennes greit ut, og dersom du ikke har delte magemuskler. For å beskytte midtlinjen bør du ta sit-ups med armene i kryss over magen. Det samme gjelder ved situps som trener de skrå magemusklene.