KvalitetssjekkBehandling
Egenbehandling
Bekkenleddsmerter går stort sett går over etter fødsel. Før den tid er det tilrettelegging og tilpassing av egen hverdag og fysisk aktivitet som ikke provoserer smerter som er den viktigste strategien.
Det er individuelt hvor mye og hva slags aktivitet som resulterer i smerter. For mange kommer smertene med en tidsforsinkelse. For noen vil det derfor fungere å være noe mer restriktive enn normalt.
Gode hvilestillinger kombinert med tilpasset aktivitet anbefales. Unngå eller reduser mengden av aktiviteter som forverrer plagene. Dersom smertene kommer i oppreist stilling - sitt mer. Sitt eller bruk krakk isteden for å stå ved matlaging eller ved tømming av vaskemaskinen. Ta med en klappstol for å se på 17.mai-toget. Ta pauser på kjøpesenteret. Å variere mellom sittende og stående stilling kan være godt for mange.
Jevn belastning av beina er viktig. Stå med tyngden jevnt fordelt og litt avstand mellom beina. Gå med korte skritt. De fleste vil ha nytte av å legge en pute mellom lår, knær, ankler og kanskje foran magen for god hvile i sideliggende. Ved snuing i sengen kan det hjelpe å ha glatt stoff under seg og holde samlede, bøyde ben.
Ved bæring bør vekten fordeles på begge armer, man bør bære tett inntil kroppen og bruk gjerne ryggsekk. Fysisk aktivitet bør holdes innen smertegrensen, og det er viktig med avlastning og muligheter for hvile.
Forsøk å få arbeidshverdagen din tilpasset dersom smerter begrenser deg i jobbsituasjonen. Dersom tilrettelegging ikke lar seg gjøre, er gradert sykemelding et alternativ.
Fysioterapi og trening
Noen kan ha nytte av rådgivning hos fysioterapeut, du behøver ikke henvisning fra lege for å få slik hjelp. Det kan settes opp individualisert treningsprogram med øvelser som ikke gir smerter. Dette reduserer kanskje ikke smertene i seg selv, men kan være nyttig for å vedlikeholde muskulatur slik at man kommer raskere til hektene etter fødsel.
Studier viser at belte som støtter eller presser bekkenet sammen kan ha effekt hos enkelte og bør brukes i kombinasjon med annen behandling. Bruk av krykker kan forsøkes ved sterke smerter og stor funksjonsnedsettelse i hverdagen. Brukt over lang tid kan krykker svekke musklene i rygg og bekken, og senere øke/forlenge plagene. Dersom krykker brukes, anbefales 4-punkts gange og gjerne veiledning fra fysioterapeut omkring riktig bruk. Akupunktur har vist seg å ha effekt hos noen mot bekkenleddsmerter i svangerskapet.
Noen klarer å gjennomføre noen form for fysisk aktivitet med bekkenleddsmerter. For eksempel får noen smerter når de går, men ikke når de sykler. Svømming kan være et godt alternativ til andre former for trening. Vanngymnastikk har vist gode resultater i noen studier.
Forekomsten av bekkenleddssmerter synker til syv prosent i løpet av de tre første månedene etter fødsel. For de som fremdeles har vondt etter fødsel, kan veiledning hos fysioterapeut og individualiserte øverste være til hjelp. Spesifikke øvelser for bekkenet gjennomført under instruksjon av fysioterapeut, hjelper mange.
Hjelp fra det offentlige
Sykemelding kan være aktuelt. Hos de med mest plager, kan det være aktuelt at den andre forelderen overtar noe av mors permisjon.
Dersom man søker kommunen, kan kommunen i særtilfeller innvilge hjemmehjelp, barnehageplass, spesiell parkeringsavtale eller medisinsk rehabilitering i kommunen.
