Kan tillegg av trening til kaloribegrensning forhindre muskeltap under vekttap?

I en systematisk oversikt publisert i tidsskriftet Diabetes, Obesity and Metabolism sammenlignet forskerne effekten av kalorirestriksjoner alene versus kalorirestriksjoner + trening på fettfri masse og skjelettmuskelmasse hos pasienter med overvekt og fedme¹.

Vekttap som følge av kalorirestriksjoner fører til reduksjon i dysfunksjonell fettmasse - særlig i visceralt adipøst vev og ektopisk fett i lever, hjerte, skjelettmuskulatur og pankreas. Resultatet innebærer tap av fettfri masse, særlig av skjelettmuskelmasse. Tapet av muskelmasse er kritisk av flere grunner: 

• Skjelettmuskulatur er en viktig regulator av glukosehomeostase, og står for 80 prosent av postprandialt glukoseopptak².
• Muskelavledede sekretoriske proteiner, kjent som myokiner, medierer interaksjoner mellom skjelettmuskulatur og andre organer med en rekke helsefremmende effekter³.
• Tap av skjelettmuskulatur kan også øke risikoen for skrøpelighet og svekke fysisk funksjon⁴.

Derfor er det tilrådelig å minimere tap av muskelmasse under regimer med kalorirestriksjoner.

I denne systematiske oversikten inngikk 34 randomiserte, kontrollerte studier med totalt 1455 deltakere.

Resultatene viste en signifikant effekt av trening kombinert med kalorirestriksjoner på den fettfrie massen. I gjennomsnitt forhindret trening nær halvparten av tapet av fettfri masse (46 prosent). Subgruppe-analyser viste at gevinsten var klart større om intervensjonen inkluderte styrketrening. Analysene viste også at blandet trening ga størst effekt, fulgt av styrketrening, mens utholdenhetstrening hadde minst effekt og nådde ikke signifikans.

Oppsummert skriver forfatterne at trening, særlig kombinasjon av styrke og utholdenhet, er effektivt for å redusere tap av fettfri masse under kalorirestriksjoner. Studien gir verdifull ny innsikt for å optimalisere vekttapstrategier.