Bakgrunn
- Det totale energibehovet (kaloribehovet) kan beregnes ved å kalkulere energibehovet i hvile og multiplisere dette med en aktivitetsfaktor (PAL)1
- I kalkulatoren benyttes Mifflins formel for energibehov og denne er egnet for beregning av kaloribehov ved overvekt og fedme2
- Beregningen forutsetter at du er frisk og har normal/vanlig muskelmasse
Veiledning
- Det daglige energiforbruket øker med økende aktivitet3
- Finn det svaralternativet som best passer til ditt aktivitetsnivå
- Kryss av i tillegg dersom du trimmer eller mosjonerer 4-5 ganger i uka eller mer
- Aktivitetsfaktoren PAL ("physical activity level")
- Beregnes ved å dividere det totale energibehovet (tilsvarende graden av fysisk aktivitet) med energibehovet i hvile1
- Daglig energibehov (kaloribehov)
- Tilsvarer den kalorimengden som er nødvendig for å opprettholde stabil vekt med det aktivitetsnivået som er valgt
- Dette varierer med kjønn, alder, høyde og vekt (beregnet etter Mifflins formel)4
- Tips ved slanking
- Daglig kalori-inntak bør være minst 500 kcal under beregnet kaloribehov for at slankingen skal monne!
- Se tips for beregning av kaloriinnhold i kosten. Husk at regnestykket også kan forbedres ved å øke aktiviteten
Kilder
Referanser
- Overvekt og fedme hos voksne. Nasjonal faglig retningslinje for forebygging, utredning og behandling av overvekt og fedme hos voksne. Vedlegg 2. IS-1735. Helsedirektoratet, Oslo, 2011. helsedirektoratet.no
- Kosthåndboken - Veileder i ernæringsarbeid i helse- og omsorgstjenesten. Helsedirektoratet, sist endret 2016. IS-1972 www.helsedirektoratet.no
- Shetty PS, Henry CJ, Black AE, Prentice AM. Energy requirements of adults: an update on basal metabolic rates (BMRs) and physical activity levels (PALs). Eur J Clin Nutr 1996; 50 (Suppl 1): s11-s23. PMID: 8641254 PubMed
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990; 51: 241-7. PubMed