Skjema

Beregning av kaloribehov

Det totale energibehovet (kaloribehovet) kan beregnes ved å kalkulere energibehovet i hvile og multiplisere dette med en aktivitetsfaktor1

Energibehov i hvile
Kjønn kvinne / mann
Alder
Høyde (cm)
Vekt (kg)
 
Energibehovet ved hvile:

Daglig aktivitet Faktor (PAL)
Rullestolbruker eller sengeliggende 1.2
Stillesittende arbeid uten mulighet for bevegelse og uten hard fysisk aktivitet i fritiden 1.4 - 1.5
Stillesittende arbeid med mulighet for bevegelse og uten hard fysisk aktivitet i fritiden 1.6 - 1.7
Stående arbeid (e.g. husarbeid , butikkansatt) 1.8 - 1.9
           Betydelig grad av fysisk aktivitet (30-60 min fire til fem ganger i uken) i tillegg til ovenstående +0.3 (økning)
Hardt arbeid eller veldig fysisk, hard aktiv fritid 2.0 - 2.4
Daglig energibehov:
  • Kaloribehovet i hvile tilsvarer den mengden kalorier som forbrukes hvert døgn, og som må tilføres for å holde vekten konstant. Dette varierer med kjønn, alder, høyde og vekt (beregnet etter Mifflins formel2)
  • Det daglige energiforbruket øker med økende aktivitet. Finn det svaralternativet som best passer til ditt aktivitetsnivå. Kryss av i tillegg dersom du trimmer eller mosjonerer 4-5 ganger i uka eller mer3
  • Det totale kaloriforbruket er den kalorimengden som er nødvendig for å opprettholde stabil vekt med det aktivitetsnivået som er valgt
  • Regnestykket forutsetter normal/vanlig muskelmasse
  • Ved slanking: Daglig kalori-inntak bør være minst 500 kcal under beregnet kaloribehov for at slankingen skal monne! Se tips for å beregne kaloriinnholdet i kosten. Husk at regnestykket også kan forbedres ved å øke aktiviteten
  • PAL (physical activity level) tilsvarer grad av fysisk aktivitet dividert med hvilestoffskiftet1

Kilder

Referanser

  1. Forebygging, utredning og behandling av overvekt og fedme hos voksne. Nasjonale retningslinjer for primærhelsetjenesten. Vedlegg 2. Helsedirektoratet, Oslo, 2011.
  2. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990; 51: 241-7. PubMed
  3. Shetty PS, Henry CJ, Black AE, Prentice AM. Energy requirements of adults: an update on basal metabolic rates (BMRs) and physical activity levels (PALs). Eur J Clin Nutr 1996; 50 (Suppl 1): s11-s23.