Beregning av kaloribehov ved overvekt/fedme

Det totale energibehovet (kaloribehovet) kan beregnes ved å kalkulere energibehovet i hvile og multiplisere dette med en aktivitetsfaktor¹

• Kaloribehovet i hvile tilsvarer den mengden kalorier som forbrukes hvert døgn, og som må tilføres for å holde vekten konstant
  • Dette varierer med kjønn, alder, høyde og vekt (beregnet etter Mifflins formel²)
• Mifflins formel for energibehov er egnet for å beregne kaloribehov ved overvekt og fedme³
• Det daglige energiforbruket øker med økende aktivitet. Finn det svaralternativet som best passer til ditt aktivitetsnivå. Kryss av i tillegg dersom du trimmer eller mosjonerer 4-5 ganger i uka eller mer⁴

• Det totale kaloriforbruket er den kalorimengden som er nødvendig for å opprettholde stabil vekt med det aktivitetsnivået som er valgt
• Aktivitetsfaktoren PAL ("physical activity level") beregnes ved å dividere det totale energibehovet (tilsvarende graden av fysisk aktivitet) med energibehovet i hvile¹
• Regnestykket forutsetter at du er frisk og har normal/vanlig muskelmasse

• Ved slanking: Daglig kalori-inntak bør være minst 500 kcal under beregnet kaloribehov for at slankingen skal monne! Se tips for å beregne kaloriinnholdet i kosten. Husk at regnestykket også kan forbedres ved å øke aktiviteten