KvalitetssjekkHvor mye behøver du å trene?
For å komme i bedre form, må du bevege deg mer. Grip alle muligheter som byr seg til å bruke beina i stedet for annen transport. Legg gjerne en enkel plan for hvordan du kan røre mer på deg.
Tøye- og styrkeøvelser som å løfte vekter er en viktig del av en treningsplan, men du må drive med kondisjonsaktiviteter (aerobisk trening) for å få kontroll over blodtrykket. Og du behøver ikke å holde på i timesvis hver dag. Det er ofte nok at du innlemmer moderate fysiske aktiviteter i dine daglige rutiner.
Enhver fysisk aktivitet som øker hjerte- og pustefrekvensen, er aerobisk trening. Det inkluderer:
- Gå eller sykle
- Ta trappen i stedet for heisen
- Snømåking er styrketrening
- Hagearbeid gir god mosjon
- Husarbeid og bilvask gir også god mosjon
- Aktiv idrett
- Jogge
- Sykle
- Svømme
Ha som mål at du utfører aerobiske aktiviteter i minst 30 minutter de fleste dagene i uken. Hvis du ikke kan sette av så mye tid, så vil også kortere økter hjelpe på. For eksempel 3 x 10 minutters økter, og du oppnår samme gode effekt som en 30-minutters økt.
