Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Kliniske studier

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Legekurs

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Hypertensjon, oversikt

Hypertensjon, livsstilsendringer

Sunt kosthold

Blodtrykket

Vil du vite mer

Hypertensjon, trening som medisin

Høyt blodtrykk (Hypertensjon)

Hjerte/kar

NHI.no

Høyt blodtrykk, hypertensjon, rammer 10-15 prosent av den voksne befolkningen i Norge og er en viktig risikofaktor for hjerneslag og hjerteinfarkt.

Risikoen for å få høyt blodtrykk øker med alderen, men trening kan forhindre dette. Og, dersom blodtrykket ditt allerede er for høyt, så kan trening gjøre at du får kontroll over det. Et sunt kosthold og mer aktivitet behøver verken kreve mye tid eller krefter. Du trenger ikke å følge strenge dietter eller å drive hard trening. Noen enkle omlegginger i hverdagen er ofte det som skal til.

Hvordan er høyt blodtrykk og trening forbundet? Regelmessig fysisk aktivitet gjør hjertet ditt sterkere. Et sterkere hjerte kan pumpe mer blod med mindre anstrengelse. Når hjertet bruker mindre kraft på å pumpe blodet rundt i kretsløpene, kan kraften mot åreveggen inne i arteriene avta, og blodtrykket synker.

Ved å være mer aktiv kan du senke det systoliske blodtrykket (overtrykket) med fra 5 til 10 mm Hg (kvikksølv). Det er like bra som mange blodtrykksmedisiner. For noen vil trening redusere eller helt erstatte behovet for blodtrykksmedisin.

Hvis blodtrykket ditt er på et ønskelig nivå, det vil si lavere enn 140/90 eller helst under 130/80, vil trening motvirke at det stiger. Regelmessig trening hjelper deg også til å opprettholde en sunn vekt, en annen viktig faktor i kontrollen av blodtrykket. Sammen med et 

 vil det også gi deg en gunstigere sammensetning av fettet i blodet ditt.

Men for å holde blodtrykket lavt, må du fortsette å trene. Det tar ca. tre måneder fra du starter med regelmessig trening til det har en gunstig effekt på blodtrykket ditt. Gevinsten varer bare så lenge du fortsetter å trene.

Hvordan kan trening senke blodtrykket?

For å komme i bedre form, må du bevege deg mer. Grip alle muligheter som byr seg til å bruke beina i stedet for annen transport. Legg gjerne en enkel plan for hvordan du kan røre mer på deg.

Tøye- og styrkeøvelser som å løfte vekter er en viktig del av en treningsplan, men du må drive med kondisjonsaktiviteter (aerobisk trening) for å få kontroll over blodtrykket. Og du behøver ikke å holde på i timesvis hver dag. Det er ofte nok at du innlemmer moderate fysiske aktiviteter i dine daglige rutiner.

Enhver fysisk aktivitet som øker hjerte- og pustefrekvensen, er aerobisk trening. Det inkluderer:

Husarbeid og bilvask gir også god mosjon

Ha som mål at du utfører aerobiske aktiviteter i minst 30 minutter de fleste dagene i uken. Hvis du ikke kan sette av så mye tid, så vil også kortere økter hjelpe på. For eksempel 3 x 10 minutters økter, og du oppnår samme gode effekt som en 30-minutters økt.

Hvor mye behøver du å trene?

Vekttrening kan gi kortvarige økninger i blodtrykk. En slik økning kan være betenkelig - avhengig av hvor mye du løfter. Men vektløfting kan også ha langtidseffekter på blodtrykket ditt som oppveier risikoen forbundet med en kortvarig blodtrykkstopp.

Hvis du har høyt blodtrykk og ønsker å inkludere vekttrening i ditt treningsprogram, husk da:

Lær å løfte riktig for å unngå skader

Ikke hold pusten mens du løfter. Det kan øke risikoen for skumle topper i blodtrykk. Husk å puste hele tiden ved løfting.

Løft heller lettere vekter flere ganger. Tunge vekter øker belastningen som kan øke risikoen for en uheldig blodtrykksøkning. Tren med lettere vekter og øk i stedet antall repetisjoner.

Lytt til kroppen. Stopp treningen med en gang dersom du blir svært andpusten eller svimmel, eller du merker smerter eller trykk i brystet.

Dersom du behandles for høyt blodtrykk, anbefales du å konferere med legen før du starter styrketrening. 

Vekttrening og høyt blodtrykk

Det kan være fornuftig å diskutere treningsprogrammet med legen din dersom:

Du har et kronisk helseproblem som høyt blodtrykk eller høyt kolesterol

Du har en familiehistorie med hjerterelaterte problemer før 55 år

Du får smerter i brystet eller blir svimmel under anstrengelse

Hvis du tar medisiner fast, spør legen om trening kan endre deres virkning eller gi bivirkninger - eller om medisinene påvirker måten kroppen din reagerer på trening på.

Konsulter legen din

For å redusere risikoen for skade når du trener, bør du starte forsiktig. Husk å varme opp før du starter selve treningen. Bygg opp intensiteten i treningsøktene gradvis.

Stopp treningen og søk snarlig medisinsk hjelp hvis du opplever noen av følgende varselsignaler:

Vær trygg

Den eneste måten å oppdage høyt blodtrykk på, er ved å måle blodtrykket. Sørg for at det måles i forbindelse med legebesøk, eventuelt skaff deg et hjemme-måleapparat. Hvis du allerede har fått konstatert at du har høyt blodtrykk, så kan hjemmemålinger hjelpe deg til å se om treningen får blodtrykket til å gå ned, slik at du ikke behøver å oppsøke legen så ofte for å få sjekket trykket.

Hvis du bestemmer deg for å måle blodtrykket hjemme, vil målingene bli mest nøyaktige hvis du sjekker blodtrykket rett før du trener eller minst en time etter at du har trent.

Hypertensjon, trening som medisin: Hvor mye behøver du å trene?

Vil du vite mer