Daglig behov

Kroppen lager selv vitamin D når huden eksponeres for sollys. I sommerhalvåret vil derfor vitamin D nivået i kroppen vanligvis være tilstrekkelig for personer som pleier å oppholde seg noe i sola midt på dagen. I Norge er soleksponering i 5-30 min på ansikt, armer og bein noen ganger pr uke vanligvis tilstrekkelig for egenproduksjon av vitamin D i perioden mai-august.   

Mørk hud krever mer sol for å produsere vitamin D enn lys hud. Bruk av solkrem med solfaktor opptil 30 er ikke til hinder for egenproduksjonen, men faktor 50+ vil føre til betydelig nedsatt produksjon av vitamin D.

Avhengig av breddegraden der man oppholder seg i Norge, er sollyset i perioden september/oktober til cirka april for svakt til at man får dekket D-vitamin behovet ved å være i solen.

Anbefalt inntak av vitamin D:

• Barn fra én uke til elleve måneders alder anbefales totalt inntak 10 µg (mikrogram) daglig
  • For barn som ammes anbefales tilskudd med D-vitamindråper
  • Barn som kun får morsmelkerstatning, behøver ikke vitamintilskudd
  • Barn som delammes bør få tilskudd med D-vitamindråper, men mengden kan reduseres avhengig av hvor mye morsmelkerstatning barnet får
  • Helsedirektoratet anbefaler ikke å gi tran det første leveåret
• Barn fra tolv måneders alder, ungdommer, voksne ≤ 70 år, gravide og ammende: 10 µg daglig (10 mikrogram - tilsvarer 400 IE - internasjonale enheter - som tilsvarer 5 ml tran)
• Alder over 70 år: 20 µg (800 IE) daglig

Vitamin D er såkalt fettløselig, det vil si at overskudd kan lagres i kroppen. Ved påvist vitamin D-mangel kan lege forskrive høyere doser på resept som del av et individuelt tilpasset behandlingsopplegg. Det å innta større doser enn anbefalt daglig inntak over lang tid og uten at det inngår i behandling av påvist vitamin D-mangel, kan være skadelig.