Gjennomføring

I treningen må du ta utgangspunkt i ditt eget nivå. Smerten bestemmer graden av belastning. Noe smerte må du tolerere. Oppleves smerten som intens, så bør belastningen reduseres. Motsatt, du øker belastningen ettersom smerten avtar med treningsøktene.

Her beskrives 3 øvelser som du kan utføre hjemme. De er nevnt etter stigende belastningsgrad. Begynn med øvelse 1 hvis du er ny til øvelsene og utfør én treningsrunde. Oppleves øvelsen som lett eller uproblematisk, så kan du gå videre til neste øvelse.

• Øvelse 1: Bicepsøvelse uten motstand (kun tyngdekraften)
• Øvelse 2: Bicepsøvelse med lett motstand
• Øvelse 3: Bicepsøvelse med tilpasset motstand

For å øke belastningen ytterligere så kan det være nødvendig å bruke treningsutstyr. Disse øvelsene rettes mer mot konvensjonell trening.

Eksempler på vanlige treningsøvelser som du kan utføre i treningsstudio og som involverer biceps:

• Enhånds curl i vaier
• Curl med manual