Treningsplan

Uke 1-2:

• Tøyning av biceps, 2 x 30 sekunder
• Bicepsøvelse uten motstand. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner
• Avslutt med tøyning av biceps, 1 x 30 sekunder

Uke 3-4:

• Tøyning av biceps, 2 x 30 sekunder
• Bicepsøvelse med lett motstand. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner
• Avslutt med tøyning av biceps, 1 x 30 sekunder

Uke 5-6:

• Tøyning av biceps, 2 x 30 sekunder
• Bicepsøvelse med tilpasset motstand. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner
• Avslutt med tøyning av biceps, 1 x 30 sekunder

Uke 7-12:

• For hjemmeøvelse fortsett med program fra uke 5-6
• Alternativt tren med øvelser som gjøres på treningsstudio, bruk samme prinsipp som i tidligere video med rolig bevegelse tilbake til utgangsposisjon
  • Enhånds curl i vaier
  • Curl med manual

Økningen i belastningene ved disse øvelsene vil variere noe fra person til person ut i fra omfanget av skaden. Smertenivået styrer progresjonen. Om nødvendig kan du gå langsommere eller hurtigere frem enn det som er beskrevet ovenfor.