Hopp til innhold
NHI.no
Annonse

Aktive treningsøvelser

Et alternativ til ovenstående øvelser er det som betegnes aktive tøyningsøvelser. Øvelsene innebærer at du kombinerer passive tøyninger i utstrekt posisjon av muskel og sene (ekstensjon) med at du i perioder under tøyningen spenner eller strammer muskulaturen (isometriske muskelsammentrekninger). Øvelsen utføres på begge sider. Vanskelighetsgraden og bruken av kraft økes over tid.

Dette er en type øvelser som ikke bare virker på subskapularissenen, men den tøyer og spenner også andre samvirkende muskelgrupper.

En terapeut kan gi deg instruksjon i valg av øvelse og hvordan øvelsen kan utføres. Alternativt kan du bruke videodemontrasjonene som det er lenket til.

Det er vanskelig å angi hva som er "riktig" øvelse for deg, siden det er ulike måter skuldersmerten kan oppstå og utvikle seg på fra person til person. Derfor anbefales det at du prøver deg frem.

Dersom skuldersmertene er akutte og har vedvart kun kort tid, anbefales du å prøve denne øvelsen først:

Dersom skuldersmertene har vedvart i lang tid, er vårt forslag at du tester ut disse øvelsene for å finne den eller de som gir deg best virkning:

Annonse
Annonse
Annonse