Planlegging
Du må ta utgangspunkt i ditt eget nivå. Smerten bestemmer graden av belastning. Noe smerte må du tolerere. Oppleves smerten som intens, så bør belastningen reduseres. Motsatt, du øker belastningen ettersom smerten avtar med treningsøktene.
Annonse
Her beskrives 3 øvelser som du kan utføre hjemme. De er nevnt etter stigende belastningsgrad. Begynn med øvelse 1 hvis du er ny til øvelsene og utfør en treningsrunde. Oppleves øvelsen som lett eller uproblematisk, så går du videre til neste øvelse.
- Øvelse 1: Subskapularisøvelse uten motstand (kun tyngdekraften)
- Øvelse 2: Subskapularisøvelse med lett motstand
- Øvelse 3: Subskapularisøvelse med tilpasset motstand
For å øke belastningen ytterligere kan det være nødvendig å bruke treningsutstyr. Disse øvelsene rettes mer mot konvensjonell trening.
Eksempler på vanlige treningsøvelser som du kan utføre i treningsstudio og som involverer subskapularis: