Treningsplan
Uke 1-2:
- Subskapularisøvelse uten motstand. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner
Uke 3-4:
- Subskapularisøvelse med lett motstand. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner
Uke 5-6:
- Subskapularisøvelse med tilpasset motstand. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner
Annonse
Uke 7-12:
- For hjemmeøvelse fortsett med program fra uke 5-6
- Alternativt trener du med øvelser som gjøres på treningsstudio. Bruk samme prinsipp som i tidligere video med rolig bevegelse tilbake til utgangsposisjon
Økningen i belastningene ved disse øvelsene vil variere noe fra person til person ut i fra omfanget av skaden. Smertenivået styrer progresjonen. Om nødvendig kan du gå langsommere eller hurtigere frem enn det som er beskrevet ovenfor.