Treningsprinsipper

Styrketreningen kan være ubehagelig og noe smertefull når du begynner. Det er viktig å tilpasse vektbelastningen. Start gjerne med lav belastning og øk gradvis over tid etter hva smertenivået tillater.

Det finnes ikke forskning som viser hvilke øvelser er best. Du bør prøve deg frem. Hovedprinsippet er å starte med de minst belastende øvelsene og øke belastningen ettersom du tåler øvelsene. Her omtales to ulike øvelsestyper: ulike subskapularisøvelser og aktive tøyningsøvelser.

Belastningen av muskelen på den siden som er skadet, skal i hovedsak skje under bevegelsen der skulderen er på vei ned tilbake til utgangsposisjonen. Det vil si at du bruker muskelen til å bremse eller holde igjen bevegelsen, jfr. video av øvelsene 1-3 nedenfor. Denne type belastning kalles eksentrisk trening.

For å oppnå optimal effekt av treningen, så er det viktig å følge treningsplanen over tid.