Treningsplan
Uke 1-2:
- Tøyning av supraspinatus, 2 x 30 sekunder
- Supraspinatusøvelse uten motstand. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner
- Avslutt med tøyning av supraspinatus, 1 x 30 sekunder
Annonse
Uke 3-4:
- Tøyning av supraspinatus, 2 x 30 sekunder
- Supraspinatusøvelse med lett motstand. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner
- Avslutt med tøyning av supraspinatus, 1 x 30 sekunder
Uke 5-6:
- Tøyning av supraspinatus, 2 x 30 sekunder
- Supraspinatusøvelse med tilpasset motstand. Gjennomfør 3 runder med 10 repetisjoner
- Avslutt med tøyning av supraspinatus, 1 x 30 sekunder
Uke 7-12:
- For hjemmeøvelse fortsett med program fra uke 5-6
- Alternativt kan du trene med øvelser som gjøres på treningsstudio. Bruk de samme prinsippene som i tidligere video med rolig bevegelse tilbake til utgangsposisjon:
Økningen i belastningene ved disse øvelsene vil variere noe fra person til person ut i fra omfanget av skaden. Smertenivået styrer progresjonen. Om nødvendig kan du gå langsommere eller hurtigere frem enn det som er beskrevet ovenfor.
Egenøvelser
- START-øvelser er kunnskapsbaserte, korte, enkle og trygge treningsprogrammer som pasienter kan gjøre selv uten hjelpemidler. Oppstart gjerne i samråd med fastlegen