Treningsplan- et eksempel
Du må ta utgangspunkt i ditt eget nivå. Smerten bestemmer graden av belastning. Noe smerte må du tolerere. Oppleves smerten som intens, bør belastningen reduseres. Motsatt, du øker belastningen ettersom smerten avtar med treningsøktene.
Annonse
Her beskrives 3 øvelser som du kan utføre hjemme. De er nevnt etter stigende belastning. Begynn med øvelse 1 hvis du er ny til øvelsene og utfør en treningsrunde. Oppleves øvelsen som lett eller uproblematisk, kan du gå videre til neste øvelse.
- Øvelse 1: Supraspinatusøvelse uten motstand (kun tyngdekraften)
- Øvelse 2: Supraspinatusøvelse med lett motstand
- Øvelse 3: Supraspinatusøvelse med tilpasset motstand
For å øke belastningen ytterligere kan det være nødvendig å bruke treningsutstyr. Disse øvelsene rettes mer mot konvensjonell trening.
Eksempler på vanlige treningsøvelser som du kan utføre i treningsstudio og som involverer supraspinatus: