Gravid, diverse råd: Fysisk trening

Fysisk trening i svangerskapet anses generelt som positivt, med noen få unntak. Gravide kvinner bør være forsiktige med å delta i idrettslige aktiviteter med risiko for å falle eller bli utsatt for slag eller spark mot buken. Dykking bør unngås under svangerskapet fordi fosteret har økt risiko for dekompresjonskomplikasjoner. I tillegg anbefales å unngå aktiviteter med høy intensitet i varmt/fuktig klima, unngå øvelser som medfører stor trykkøkning (f.eks. tunge løft) og unngå trening i ryggliggende etter 4. måned av svangerskapet.

Alle gravide bør være i regelmessig fysisk aktivitet. Generelt kan gravide uten medisinske komplikasjoner delta i kondisjons- og styrketrening av moderat intensitet, i tilsammen minst 150 minutter per uke.  Med moderat intensitet menes aktivitet som medfører raksere pust enn vanlig, for eksempel rask gange. Kvinner som har vært i regelmessig fysisk aktivitet før graviditeten, kan ha høyere intensitet på aktiviteten. Helsedirektoratet anbefaler at kvinner som har vært fysisk aktive før svangerskapet fortsetter å være fysisk aktive på omtrent samme nivå, eventuelt med tilpasninger. 

For gravide som er lite fysisk aktive og kvinner som ikke har vært fysisk aktive før graviditeten, bør den fysiske aktiviteten være av moderat intensitet og fordeles ut over uken. Gradvis kan den økes til minst 150 minutter i uken.