Humørsvingninger i overgangsalderen: -Det hjelper å vite at det ikke er du som holder på å bli sprø
Overgangsalderen er en tid med store forandringer både fysisk og psykisk. For mange kan humørsvingninger være en stor utfordring. Men hvorfor oppstår de, og hvordan kan man håndtere dem?
Av:
Christine Foss Henriksen, journalist for Netdoktor i Danmark
Sist oppdatert:
11. nov. 2025
Er du i overgangsalderen har du kanskje opplevd å bli mer nedstemt, engstelig eller sint enn du pleier. Det kan skyldes humørsvingninger, som er en vanlig plage i overgangsalderen.
Endringene i hormonnivåene, kan påvirke humøret og det kan være vanskelig å håndtere. Heldigvis finnes det råd og strategier som kan gjøre det lettere. Psykolog Christina Støvring Johnsen deler sine beste råd her.
Dårligere humør
I overgangsalderen faller nivået av østrogen og progesteron. Dette kan påvirke humøret og føre til tristhet og nedstemthet. Noen opplever også en følelse av hjernetåke og har vansker med å fokusere og konsentrere seg, forteller Christina Støvring Johnsen.
– Noen fysiske symptomer i overgangsalderen er virkelig ubehagelige, og det kan gå utover humøret. Man kan ha hetetokter eller smerter i muskler og ledd. Man kan våkne opp den ene dagen og ha det bra, og den neste dagen være helt utslått. Det er klart at det påvirker humøret, sier Christina Støvring Johnsen.
Reaksjonene blir forsterket
Ofte ser Christina Støvring Johnsen at de reaksjonene man vanligvis har, blir forsterket i overgangsalderen.
– Er du en som kanskje pleier å bli lei deg når du mangler overskudd, blir du typisk enda mer lei deg, fordi følelsene blir forsterket. Er du veldig engstelig, blir du typisk mer engstelig, sier hun.
Hun understreker at alle ikke reagerer på samme måte, og at noen kvinner for eksempel kan bli sinte, selv om det ikke er deres vanlige reaksjon.
Hva kan du gjøre?
Heldigvis er det mye du kan gjøre for å håndtere humørsvingningene, forteller Christina Støvring Johnsen. Hun gir sine beste råd her:
Forstå hva som skjer i overgangsalderen
– Sett deg inn i hva som skjer i kropp og sinn i overgangsalderen. Det hjelper å vite at det ikke er du som holder på å bli sprø. At du faktisk er rammet av noe som ikke er selvforskyldt, sier hun.
Stopp selvbebreidelsen
– Hvis du blir sint på deg selv fordi du er sint eller nedstemt, får du dobbelt opp med ting å håndtere. Du reagerer jo fordi noe er vanskelig, og da gir det rett og slett ikke mening å kjefte på deg selv. Det ville du aldri gjort hvis det var en annen person som hadde det vanskelig, sier Christina Støvring Johnsen.
Finn ut hva som virker for deg
Prøv å være aktiv. Bruk kroppen, selv om den krangler. Gå ut og snakk med noen, så det blir litt mindre ensomt. Det kan distrahere deg fra reaksjonene og symptomene som er så vanskelige å stå i. Prøv forskjellige ting, og finn det som virker for deg, råder Christina Støvring Johnsen.
Prioriter deg selv
– I overgangsalderen trenger man å ta noen spesielle hensyn. Mange kvinner kan bli flinkere til å tenke på seg selv og sine behov, sier Christina Støvring Johnsen.
Søk hjelp hvis det går utover hverdagen
Hvis du opplever nedstemthet eller annet som gjør det vanskelig for deg å få hverdagen til å gå rundt, bør du snakke med noen om problemene, understreker Christina Støvring Johnsen.
– Du må sikkert ta noen hensyn for å imøtekomme ting som hetetokter og ømme ledd. Det er naturlig å ha dager og perioder som oppleves vanskelig, eller hvor du føler deg dårlig. Men hvis funksjonsnivået ditt er redusert slik at det går utover hverdagen, synes jeg du skal snakke med legen din, sier Christina Støvring Johnsen.