Skjermbruk ved sengetid er ugunstig for søvnen

En studie publisert i JAMA Network Open fant at 41 prosent av voksne rapporterte daglig skjermbruk før sengetid, noe som var assosiert med både dårligere søvn og omtrent 48 færre minutters søvn hver uke¹. Sammenlignet med ingen skjermbruk, var daglig skjermbruk før sengetid assosiert med senere sengetid og en 33 prosent høyere forekomst av dårlig søvnkvalitet

Tilstrekkelig søvn av høy kvalitet er avgjørende for god helse. Imidlertid har gjennomsnittlig søvnvarighet og -kvalitet ifølge forfatterne gått ned de siste tiårene, der omtrent en tredjedel av voksne ikke oppfyller de anbefalte retningslinjene på 7 til 9 timers søvn per natt².

Lys er en av de viktigste miljøfaktorene som påvirker søvn-våken-syklusen. Fotosensitive celler i netthinnen reagerer på lys, og fravær av lys om natten fører til økt utskillelse av melatonin, som igjen bidrar til følelsen av søvnighet³.

Lysmiljøet vårt har gjennomgått drastiske endringer de siste tiårene. Økende urbanisering har ført til årlig økning i kunstig lys om natten i miljøet vårt, og flere rapporter har blitt publisert om assosiasjonene mellom kunstig belysning og ugunstige helseutfall, inkludert søvnforstyrrelser^4-5.

Lys som sendes ut av smarttelefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner kan forsinke frigjøringen av melatonin ved å undertrykke pinealkjertelen (som er en del av det endokrine systemet og skiller ut melatonin), øke tiden det tar å sovne og forstyrre døgnrytmen. Som et resultat fant studien at voksne som brukte enhetene sine innen en time før leggetid, mistet i gjennomsnitt nesten 8 minutter søvn per arbeidsdag. 

Av de mer enn 122 000 deltakerne, hvorav 80 prosent var kvinner og medianalderen var 56 år, rapporterte bare 17 prosent at de ikke brukte skjerm før sengetid, noe som indikerer hvor utbredt denne vanen er og betydningen for effekten på søvnhelsen hos voksne. Effekten av skjermtid før sengetid var mest uttalt for de som hadde en naturlig tilbøyelighet til å være aktive senere på dagen, fant forskere.