Avhengighet av smarttelefon og internett: Hva kan du gjøre?

Bli oppmerksom på hvor mye du bruker smarttelefonen gjennom dagen. Hva er det som utløser bruken? Er det fordi du føler deg ensom, kjeder deg eller du sliter med stress, angst, depresjon og bruker telefonen til å trøste deg med? Prøv å finne andre måter å håndtere disse følelsene på, for eksempel avslapningsteknikker.

Direkte kontakt med andre innebærer en rekke non-verbale interaksjoner som du ikke får via elektroniske tekster og beskjeder. Styrk den fysiske kontakten med dine venner og familie. Sett av tid hver uke til å møte disse, eventuelt meld deg på sosiale aktiviteter.

Det er ikke gjort i en fei å redusere bruken av smarttelefonen. Sett deg mål for når du kan bruke telefonen, for eksempel begrenset til visse tider av dagen. Slå av telefonen i perioder av dagen. Ikke ta med deg telefonen overalt. Ikke ta med deg telefonen i senga. Dessuten, lyset fra telefonen kan gjøre det vanskelig for deg å sovne.

Ha en plan for andre ting du kan gjøre i stedet for å gripe til telefonen.

Du kan fjerne sosiale media apper fra telefonen og kun ha tilgang til disse appene på datamaskinen din.

Lag deg en nedtrappingsplan for hvor ofte du sjekker telefonen. Øk intervallet gradvis fra 5 til 10 til 20 til 30 ... minutter.

Tren deg opp til å akseptere at du går glipp av noen invitasjoner, nyheter eller sladder. Det er så mye informasjon på internett, ingen av oss kan være oppdaterte på alt til enhver tid.

Noen har så store problemer med sin smarttelefon avhengighet at de behøver profesjonell hjelp i form av rådgiving, kognitiv atferdsterapi, gruppeterapi.