Strekkskade, innsiden av låret: Opptrening

Du skal vite at for aggressiv opptrening og for tidlig retur til idrettsaktivitet er den hyppigste årsaken til kroniske plager. Smertene må ikke øke under eller etter trening.

Passive bevegelsesøvelser startes opp når du kan gjennomføre dem uten smerter. Etter hvert kan du starte forsiktig med styrkeøvelser. Belastningen økes langsomt over tid. Belastningsøvelser der du samtidig tøyer ut muskelen (eksentriske øvelser) anbefales. Samtidig gjøres styrkeøvelser for hoftebøyerne og magemusklene. Antall repetisjoner økes gradvis til 30-40 repetisjoner. Balanseøvelser anbefales også sammen med tøyninger. Etter hvert kan du begynne å sykle. Først når alle øvelser kan utføres med høy intensitet uten å gi smerter, kan du begynne løpetrening.

Her finner du aktive tøyningsøvelser som du kan anvende både i rehabiliteringen og til å forebygge nye skader:

• Dype ventrale linje - begge sider
• Støttende ventrale linje - begge sider
• Laterale linje
• Spirale linje

 Når du har nådd full sidelik bevegelighet uten smerter og med normal styrke i adduktormuskulaturen, kan du forsiktig starte den idrettsspesifikke treningen. Retur til full idrettsaktivitet må skje gradvis. Denne delen av rehabiliteringsprogrammet kan ta 3-6 mnd