Kraftig beinbygning: Hvilken type trening
Ikke alle typer trening vil øke beintettheten. Bare de aktivitetene som innebærer motstand mot en kraft, vil fremme beintettheten. Eksempler på slike øvelser er vekttrening, jogging, aerobics, fotball, håndball. Å gå med moderat fart eller å svømme har dårligere beinbyggende effekter fordi muskelkraften som brukes, ikke er sterk nok. Derimot kan rask gange og aktiviteter som øker pulsen, ha en gunstig innvirkning på beintetthet og beinmasse.
Annonse
En studie av ungdommer i alderen 10 til 18 år fant at trening hadde en markant effekt på skjelettvekst og utvikling.
Referanser
- Martyn-St James M, Carroll S. Effects of different impact exercise modalities on bone mineral density in premenopausal women: a meta-analysis. J Bone Miner Metab. 2010 May;28(3):251-67 . pmid:20013013 PubMed
- Kemmler W, von Stengel S, Engelke K, Häberle L, Kalender WA. Exercise effects on bone mineral density, falls, coronary risk factors, and health care costs in older women: the randomized controlled senior fitness and prevention (SEFIP) study. Arch Intern Med. 2010 Jan 25;170(2):179-85 . pmid:20101013 PubMed