Kraftig beinbygning: Trening og beintetthet

Når du utfører øvelser som innebærer at muskler trekker og drar i beina, som styrketrening eller der føttene dine brukes til å gå eller løpe, gir dette signaler til hjernen om å bygge mer bein. Vektbærende øvelser kan øke beintettheten hos yngre voksne med mellom 2% og 8% hvert år i følge forskning. Men fysisk aktivitet får ikke beina dine til å bli lengre. Likevel, økning i beintetthet betyr at beina dine blir sterkere og vanskeligere å brekke.

Både moderat fysisk aktivitet og styrketrening stimulerer vektbærende bein, men forskning viser at styrketrening og intens trening har en sterkere effekt på beinbyggingen enn moderat fysisk aktivitet.

Intensiv trening har i motsetning til tradisjonelle medikamentelle og ernæringsmessige tiltak for å bedre beinhelsen til eldre mennesker, tilleggseffekter som påvirker en rekke risikofaktorer for beinskjørhet som forbedret styrke, balanse og økt muskelmasse.