Video

Pulldown front i apparat

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Fest et tau til øvre krok av vaierapparatet

Utgangsposisjon:

  • Hold tauet med et hammergrep
  • Ha full strekk i armene mens du holder tauet
  • Sett deg ned på knær vendt mot apparatet
  • Len overkroppen forover slik at armene er omtrent i linje med overkroppen

Utførelse:

  • Trekk tauet ned til forsiden av lårene dine
  • Armene skal være mest mulig strake når du trekker tauet ned
  • Slipp så tauet rolig opp igjen til utgangsposisjonen
  • Overkroppen skal holdes i samme posisjon, bevegelsen skal forekomme i armene (skulderene)

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Universal for eksplosive idretter
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Bevegelser hvor armen føres ned i en bue foran kroppen
      • Smashslag i volleyball
      • Spydkasting
      • Svømming

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Rygg
    • Bryst
  • Sekundært
    • Bakside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Latissimus dorsi
    • Teres major
    • Pectoralis major
  • Sekundært
    • Triceps brachii