Innstillinger apparat:
- Fest et tau til øvre krok av vaierapparatet
Utgangsposisjon:
- Hold tauet med et hammergrep
- Ha full strekk i armene mens du holder tauet
- Sett deg ned på knær vendt mot apparatet
- Len overkroppen forover slik at armene er omtrent i linje med overkroppen
Utførelse:
- Trekk tauet ned til forsiden av lårene dine
- Armene skal være mest mulig strake når du trekker tauet ned
- Slipp så tauet rolig opp igjen til utgangsposisjonen
- Overkroppen skal holdes i samme posisjon, bevegelsen skal forekomme i armene (skulderene)
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Universal for eksplosive idretter
- Hvilke bevegelser bedres:
- Bevegelser hvor armen føres ned i en bue foran kroppen
- Smashslag i volleyball
- Spydkasting
- Svømming
- Bevegelser hvor armen føres ned i en bue foran kroppen
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Primært
- Rygg
- Bryst
- Sekundært
- Bakside overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Latissimus dorsi
- Teres major
- Pectoralis major
- Sekundært
- Triceps brachii