Pulldown front i apparat

Innstillinger apparat:

• Fest et tau til øvre krok av vaierapparatet

Utgangsposisjon:

• Hold tauet med et hammergrep
• Ha full strekk i armene mens du holder tauet
• Sett deg ned på knær vendt mot apparatet
• Len overkroppen forover slik at armene er omtrent i linje med overkroppen

Utførelse:

• Trekk tauet ned til forsiden av lårene dine
• Armene skal være mest mulig strake når du trekker tauet ned
• Slipp så tauet rolig opp igjen til utgangsposisjonen
• Overkroppen skal holdes i samme posisjon, bevegelsen skal forekomme i armene (skulderene)

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Universal for eksplosive idretter
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Bevegelser hvor armen føres ned i en bue foran kroppen
    • Smashslag i volleyball
    • Spydkasting
    • Svømming

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Rygg
  • Bryst
• Sekundært
  • Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Latissimus dorsi
  • Teres major
  • Pectoralis major
• Sekundært
  • Triceps brachii