Video

Pullover med manual

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Legg deg med ryggen inntil kanten på en benk
  • Sett føttene dine på linje med hverandre litt ut fra benken slik at du ligger stødig
  • Hold manualen slik at mest mulig av håndflaten dekker vektskiven, tomlene på innsiden av stangen og fingrene på utsiden, utført riktig så holdes manualen med et slags triangel grep
  • Hold manualen med strake armer over hodet

Utførelse:

  • Før manualen ned bak hodet
  • Manualen løftes opp igjen når overarmene er omtrent i linje med overkroppen
  • Armene holdes mest mulig strake gjennom utførelsen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Kastidretter
    • Bryting
    • Håndball
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Bevegelser hvor armen føres i en bue ned foran kroppen
      • Spydkasting
      • Håndballkasting
      • Smashslag i volleyball

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Rygg
    • Bryst
  • Sekundært
    • Bakside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Latissimus dorsi
    • Teres major
    • Pectoralis major
  • Sekundært
    • Triceps brachii