KvalitetssjekkUtgangsposisjon:
- Stå med benene paralellt med hverandre
- Posisjonen til benene varieres etter behovet for støtte, bredere posisjon gir mer støtte, det er ikke behov for å stå mye bredere enn skulderbreddesavstand
- Hold manualene med et hammergrep
Utførelse:
- Ta ett steg frem på den ene foten
- Pass på at i det du setter ned den fremre foten så skal kneet ditt være i linje med foten på samme side
- Tillat kneet å bøyes i det du setter frem foten, slik at kneet på bakre fot når bakken
- Kneet skal fortsatt være i linje med ankelen i det du bøyer ned
- Press deg så opp igjen til stående posisjon, merk at du skal presse deg tilbake opp med den fremre foten
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Universal for eksplosive idretter
- Eksempler: Sprint, lengdehopp, høydehopp, fotball, kampsport
- Hvilke bevegelser bedres:
- Steglengde
- Bakoversteg
- Typisk forsvarsbevegelser i ballsport, hvor forsvarsspiller følger angreper spiller som leder ballen
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedrer kroppens evne til å reise seg opp til stående posisjon
- Ved å reise deg fra gulvet eller en annen lav posisjon for kroppen, etter å ha f.eks. knyttet skoene
- Bedring av gange
- Steglengde bedres
- Kvalitet og symmetri av gange bedres (Denne øvelsen stresser gang-muskulatur, hvis noen halter så vil de musklene som brukes i gange bli svakere, ved å trene denne øvelsen kan de samme musklene styrkes igjen)
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Primært
- Lår
- Setet
- Sekundært
- Legger
Navn muskulatur:
- Primært
- Quadriceps
- Gluteus maximus
- Sekundært
- Gastrocnemius
- Soleus