Video

Foroverbøyd dips

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Hold rundt stengene med et hammergrep
  • Strekk ut armene og løft benene av benstøtten, slik at kroppsvekten din er støttet opp av armene dine
  • Len overkroppen forover

Utførelse:

  • Senk kroppen ned ved å bøye i albuene samtidig som du fortsetter å holde kroppsvekten din foroverbøyd
  • Når skuldrene er omtrent i nivå med albuene så presser du kroppen opp igjen
  • Overkroppen skal være foroverbøyd gjennom hele øvelsen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For eksplosive idretter som krever overkroppsstyrke
    • Eksempel: Håndball, rugby, kast-idretter (spyd, kulestøt, diskos), tennis
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Pressaktivitet
      • Når man skal presse kroppen opp fra bakken
      • Når man skal senke kroppen rolig ned til et lavere nivå
      • Når man skal presse gjenstander eller utøvere vekk fra seg
    • Kastaktivitet
      • Kasting av ball, spyd eller andre gjenstander hvor det er naturlig å strekke ut albuen ved bevegelsen

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Bryst
  • Sekundært
    • Bakside overarm
    • Nedre rygg

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Pectoralis major
  • Sekundært
    • Triceps brachii
    • Erector spinae