Enkel

Sammentrekning av kjernemuskulatur

Hopp til innhold


Kort om kjernemuskulatur

Kjernemuskulaturen er de musklene som aktiviserer og holder ryggsøylen i en stabil posisjon. I noen tilfeller kan svakhet eller skade forekomme i noen av disse musklene, og dette kan disponere til ryggplager. Disse øvelsene er for å aktivisere disse musklene.

Hensikten er at du skal lære deg å stabilisere ryggen mens du gjør annen aktivitet. Vi velger derfor å begynne enkelt ved å lære deg hvordan du trekker sammen hver muskel for seg selv, for å deretter lære deg hvordan du trener de samtidig. Til slutt skal du stabilisere samtidig som du gjør andre treningsøvelser.

I den første delen skal vi gå nærmere inn på hvordan vi klarer å trekke sammen kjernemuskulaturen hver for seg. Mens vi gjør disse øvelsene så skal bekkenet være i en nøytral ryggstilling.

For mer info om nøytral ryggstilling les: Bekkenøvelser ved ryggplager