Informasjon

Sammentrekning av kjernemuskulatur

Temaside om Korona

Aktivisering av magemuskulaturen

Ikke alle magemusklene har en direkte stabiliserende effekt på ryggen, men transversus muskelen har en innvirkning på ryggsøylen. Ved å stramme denne muskelen skaper du en mer stabil ryggsøyle.

Transversus abdominis

Illustrasjon av transversus abdominis

Slik kan du stramme opp transversus muskelen. Se også video av øvelsen

  • Begynn liggende på rygg med bøy i knær og hofte
  • Kjenn etter bekkenbenet på forsiden
  • Legg fingrene dine 2 cm på innsiden av dette benet (for å føle muskelen mens du gjør øvelsen)
  • Trekk navlen inn og opp

Bli vant med denne øvelsen og fortsett med den til du kjenner at du klarer å aktivisere muskelen du føler etter. Når du har mestret dette i en ryggliggende stilling, så kan du gjøre samme øvelsen både stående og sittende.

Forrige side Neste side