Enkel

Sammentrekning av kjernemuskulatur

Aktivisering av magemuskulaturen

Ikke alle magemusklene har en direkte stabiliserende effekt på ryggen, men transversus muskelen har en innvirkning på ryggsøylen. Ved å stramme denne muskelen så skaper du en mer stabil ryggsøyle som blir mindre utsatt for 'skive-utglidning'.

Transversus abdominis

Illustrasjon av transversus abdominis

Slik kan du stramme opp transversus muskelen. Se også video av øvelsen

  • Begynn liggende på rygg med bøy i knær og hofte
  • Kjenn etter bekkenbenet på forsiden
  • Legg fingrene dine 2cm på innsiden av dette benet (for å føle muskelen mens du gjør øvelsen)
  • Trekk navlen inn og opp

Bli vandt med denne øvelsen og fortsett med den til du kjenner at du klarer å aktivisere muskelen du føler etter. Når du har mestret dette i en ryggliggende stilling så kan du gjøre samme øvelsen både stående og sittende.

Forrige side Neste side