Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Kliniske studier

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Legekurs

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Får barnet nok søvn?

NHI.no

Quach J, Hiscock H, et.al. Sleep problems and mental health in primary school new entrants: Cross-sectional community-based study. J Paediatr Child Health 2012. 

"Barn og søvn fra fødsel til pubertet". Av: Eli Sørensen, overlege dr.med., spesialist i barne- og ungdomspsykiatri, Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer. 

Barn med faste leggeritualer, sover 1 til 1,5 time lenger enn barn som ikke har faste rutiner om kvelden.

Det skriver Eli Sørensen, overlege og spesialist i barne- og ungdomspsykiatri ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer ved Haukeland universitetssykehus, i artikkelen "Barn og søvn fra fødsel til pubertet".

Hvis lesing eller godnatthistorier er en del av leggeritualet, fører dette til lengre søvn. Og om barnet blir lagt våken, uten at en av foreldrene er i rommet til det sovner, gir også dette bedre og lengre søvn. 

Hvis foreldrene er sammen med barnet til det har sovnet, er det seks ganger vanligere at skolebarn våkner opp i løpet av natten, enn om foreldrene lar det sovne alene om kvelden. 

Søvnproblemer hos barn - informasjon til foreldre 

En ny studie gjennomført ved Murdoch Childrens Research Institutes, viser at mange skolebarn får for lite søvn. Forskerne har funnet ut at opptil 40 prosent av skolebarn har søvnproblemer i løpet av de seks første månedene etter oppstart i barneskolen.

Nesten 30 prosent har milde søvnproblem, mens over 10 prosent har moderate til alvorlige søvnproblem. 

De fleste barna har enten problemer med å sovne om kvelden, våkner om natten eller har problemer med å sove alene. 

Studien, som er publisert i Journal of Pediatrics and Child Health, viser at søvnvanskene gir problemer også utover selve natta. Jon Quach er en av forskerne bak studien. Han sier i en artikkel på instituttets hjemmesider at søvnproblemene er forbundet med betydelig dårligere mental helse blant barn og med stress, angst og depresjon blant foreldrene. 

Mange har søvnproblemer

Eli Sørensen skriver i sin artikkel at barn sover 10-11 timer om natta fra de er omtent tre år til puberteten. 

Det er normalt å våkne flere ganger om natten, selv om vi ikke merker det. Både voksne og barn våkner kortvarig etter hver søvnsyklus. En søvnsyklus tar 50 minutt i første leveår, 75 minutt ved to års alder, mens det tar 80-90 minutt ved seksårsalderen. 

Det er vist at barn i visse situasjoner får vansker med å sovne igjen, hvis de våkner om natten. Årsaken til dette er blant annet at foreldrene er til stede når det sovner om kvelden, at barnet sovner et annet sted og flyttes, blir båret, vogget, får mat, flaske eller lignende ved innsovning.

Sørensen skriver at det derfor er en fordel at barnet lærer å sovne på egenhånd eller alene i egen seng. Undersøkelser har vist at barn som har lært seg å sovne på egenhånd blir tryggere, mer forutsigbare, mindre irritable og gråter mindre. 

Bør sovne på egen hånd

Sørensen slår fast at barn med gode søvnvaner sover bedre, og hun beskriver i sin artikkel noen enkle regler som gjør det lettere å sovne, få nok søvn og holde døgnrytmen:

Det er lurt å gjennomføre et leggerituale med faste, positive, rolige tiltak i samme rekkefølge hver dag den siste timen før leggetid.

Foreldrene kan lære leggeritualet til barnet gjennom lek. De bør unngå negativt samspill i leggesituasjonen, heller lese en god bok og snakke med barnet om gode, positive hendelser fra dagen. Rekken av tiltak sikter mot én ting, nemlig å hjelpe barnet å sovne trygt, avslappet og med positive tanker. 

Førskolebarn legger seg før skolebarn. Tidspunkt for leggetid avpasses etter alder og behov. En eldre norsk regel sa at åtte år gamle barn burde legge seg klokka åtte, eldre barn et kvarter senere for hvert år, og ingen barn burde være oppe etter klokka halv ti. Nyere forskning støtter regelen. Undersøkelser av søvn hos barn over hele verden tyder på at leggetid rundt kl 21 er viktig med tanke på hvor lang tid det tar å sovne, nattlige oppvåkninger og hvor lang tid barn sover. 

Det er lurt å begynne leggeritualet i god tid slik at klokkeslettet ikke blir et stressmoment.

Barn sovner lettere og får bedre søvn når de har samme tider for leggetid og stå-opp-tid både på hverdag og fridag. Barn før puberteten våkner til omtrent samme tid hver dag. De vil få for lite søvn dersom de voksne på grunn av misforstått ”snillhet” lar dem være oppe utover vanlig leggetid. 

Sengen bør kun brukes til å sove i. Den må ikke brukes til time-out, og det må ikke være noen straff å legge seg. Barnet skal heller ikke spise, leke, gjøre lekser, se TV eller spille i sengen.

Foreldrene bør ha klare regler om når det er lov å bruke og når barna skal slå av pc, mobiltelefon, TV og annet elektronisk utstyr. Undersøkelser viser at elektronisk utstyr inne på soverommet gir kortere nattesøvn. 

Barn bør ikke drikke noe som inneholder koffein. Foreldrene kan gi det vann, melk, juice, og lignende i stedet for cola, te og kaffe. Kakao og sjokolade kan inneholde koffein og bør unngås sent på dagen. 

Utelek hjelper døgnrytmen og bedrer søvnen. Men barnet bør avslutte all stimulerende lek og herjing i god tid før leggeritualet begynner for å få tid til å roe seg ned. 

Får barnet nok søvn?

Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon