Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Kliniske studier

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Legekurs

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Kan leggerutiner påvirke barns adferd?

NHI.no

Kelly K, Kelly J, et.al. Changes in Bedtime Schedules and Behavioral Difficulties in 7 Year Old Children. Pediatrics  2013.

Men forskerne fant også ut at hvis barna begynte å gå til sengs til faste tider, førte dette til at adferden ble bedre.

En stor studie fra England, som er publisert i tidsskriftet Pediatrics, har undersøkt hva leggetider og leggerutiner har å bety for barns adferd. De fant ut at barn med uregelemessig leggetid i større grad enn andre hadde adferdsproblemer. 

Forskerne så på data fra mer enn 10.000 barn født i Storbritannia i 2001 og 2002 som deltok i en langtidsstudie. 

Når barna var tre, fem og sju år, skulle foreldrene fylle ut spørreskjemaer som omhandlet leggerutiner: Har barnet en fast tid det går til sengs på ukedager, og når er leggetiden? 

I tillegg skulle foreldre og lærere evaluere 7-åringenes adferd, ved å vurdere oppførsel, relasjoner til klassekamerater, hvor emosjonelle de var og hyperaktivitet. Både foreldrene og lærerne ga dårligere score til barn som ikke hadde faste leggerutiner. Resultatene viser også at adferden ble verre jo flere år barna levde uten faste leggetider. 

Det å mangle faste rutiner i forbindelse med leggetidspunkt, hadde størst effekt på barns adferd. Resultatene viste også at barn med sen leggetid hadde i større grad adferdsproblemer enn de som la seg tidlig. Men på den positive siden: barn som fikk en mer regelmessig leggetid, fikk også en bedre adferd. 

- Dette er oppmuntrende, fordi det viser at foreldre kan gjøre endringer som kan påvirke barnas oppførsel, sier professor Yvonne Kelly, som ledet studien, til Reuters Health.

Resultatene viser at når barna var tre år gamle, var det omtent 20 prosent som ikke gikk til sengs til en fast tid. Blant femåringene hadde tallet falt til 9 prosent, mens blant sjuåringene var det åtte prosent som ikke gikk og la seg til fast tid.

Forfatterne konkluderer med at det å ha regelmessige leggerutiner i tidlig barndom har en viktig innflytelse på barns adferd. De skriver at det er gode muligheter for familier å gjennomføre tiltak som kan ha viktige virkninger på helsen gjennom hele livet. 

Forfatterne konkluderer med at siden studien viser at virkningene av inkonsekvente leggetider er reversibel, kan helsepersonell se etter søvnforstyrrelser som en del av rutinemessige besøk hos helseseøster eller lege.

- Hvis du ofte endrer på mengden søvn du får, eller endrer på tidene du går til sengs, vil dette trolig rote det til for kroppens egen klokke. Dette får konsekvenser for hvordan kroppen din er i stand til å jobbe dagen etter, sier lederen av studien, Yvonne Kelly, til Reuters Health.

Forskerne prøvde å korrigere for andre faktorer som vaner i familien og foreldrenes bakgrunn, men det er likevel mulig at barnas atferdsproblemer ikke direkte er forårsaket av uregelmessig leggetider.

Søvnproblemer hos barn - informasjon til foreldre 

Kroppens klokke

Forfatterne bak studien har også publisert en annen studie basert på data fra de samme barna, der de har undersøkt leggerutiner og skoleresultater. 

Denne studien ble publisert på nett i Journal of Epidemiology and Community Health i juli 2013, og viser at det å ikke legge seg til en fast tid som 7-åring innvirket på testresultatet til jentene, men ikke til guttene. Å ikke legge seg til en fast tid i tre-års alderen, er derimot for begge kjønn, uavhengig assosiert med lavere kognitiv ytelse i 7-års alderen.

Du kan lese om denne studien i vår artikkel 

Uregelmessig leggetid kan gi dårligere skoleresultat

Leggerutiner og skoleresultater

Eli Sørensen er overlege og spesialist i barne- og ungdomspsykiatri ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer ved Haukeland universitetssykehus. I artikkelen "Barn og søvn fra fødsel til pubertet" gir hun følgende råd som gjør det lettere å sovne, få nok søvn og holde døgnrytmen.

Det er lurt å gjennomføre et leggerituale med faste, positive, rolige tiltak i samme rekkefølge hver dag den siste timen før leggetid.

Foreldrene kan lære leggeritualet til barnet gjennom lek. De bør unngå negativt samspill i leggesituasjonen, heller lese en god bok og snakke med barnet om gode, positive hendelser fra dagen. Rekken av tiltak sikter mot én ting, nemlig å hjelpe barnet å sovne trygt, avslappet og med positive tanker. 

Førskolebarn legger seg før skolebarn. Tidspunkt for leggetid avpasses etter alder og behov. En eldre norsk regel sa at åtte år gamle barn burde legge seg klokka åtte, eldre barn et kvarter senere for hvert år, og ingen barn burde være oppe etter klokka halv ti. Nyere forskning støtter regelen. Undersøkelser av søvn hos barn over hele verden tyder på at leggetid rundt kl 21 er viktig med tanke på hvor lang tid det tar å sovne, nattlige oppvåkninger og hvor lang tid barn sover. 

Det er lurt å begynne leggeritualet i god tid slik at klokkeslettet ikke blir et stressmoment.

Barn sovner lettere og får bedre søvn når de har samme tider for leggetid og stå-opp-tid både på hverdag og fridag. Barn før puberteten våkner til omtrent samme tid hver dag. De vil få for lite søvn dersom de voksne på grunn av misforstått ”snillhet” lar dem være oppe utover vanlig leggetid. 

Sengen bør kun brukes til å sove i. Den må ikke brukes til time-out, og det må ikke være noen straff å legge seg. Barnet skal heller ikke spise, leke, gjøre lekser, se TV eller spille i sengen.

Foreldrene bør ha klare regler om når det er lov å bruke og når barna skal slå av pc, mobiltelefon, TV og annet elektronisk utstyr. Undersøkelser viser at elektronisk utstyr inne på soverommet gir kortere nattesøvn. 

Barn bør ikke drikke noe som inneholder koffein. Foreldrene kan gi det vann, melk, juice, og lignende i stedet for cola, te og kaffe. Kakao og sjokolade kan inneholde koffein og bør unngås sent på dagen. 

Utelek hjelper døgnrytmen og bedrer søvnen. Men barnet bør avslutte all stimulerende lek og herjing i god tid før leggeritualet begynner for å få tid til å roe seg ned. 

Kan leggerutiner påvirke barns adferd?: Kroppens klokke