Når skal barnet legge seg?

Når barnet bør legge seg, kan avhenge av om det har sovet på dagen. 

Nedenfor vil du finne en tabell med anbefalt leggetid, men her vil de individuelle hensynene være store. Derfor kan du også ha nytte av denne kalkulatoren, der du selv legger inn tidspunktet for når du tenker barnet skal våkne om morgenen:

Bedtime Calculator - Sleep Education by the AASM

(Rådene under er utarbeidet av amerikanske Parents, men NHI.no har brukt flere kilder til å utforme denne tabellen (se referanser). Vi presiserer at det ikke finnes noen fasit, og at dette er ment som en pekepinn på hva som kan være gode søvn- og leggerutiner. )

Søvnbehov

Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno) ved Haukeland universitetsykehus har laget en oversikt over søvnbehovet til barn med utgangspunkt i retningslinjene utarbeidet av National Sleep Foundation:

Behovet for søvn varierer fra barn til barn og det er ikke alltid lett å vite om barnet får nok søvn. Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer gir noen råd for hvordan du kan vurdere dette:

• Virker barnet uthvilt etter en natts søvn?
• Våkner barnet spontant til forventet tid om morgenen?
• Virker barnet søvnig eller overtrøtt på dagtid?
• Sovner barnet i løpet av dagen eller eventuelt sover lengre på morgenene om det får anledning (som i helgene)?.

Les også: Ni myter om barns søvn

Bør jeg vekke barnet mitt til samme tid hver morgen?

Sarah Morsbach Honaker er klinisk psykolog med spesialitet innen atferdsmessig søvnmedisin. Hun er også assisterende professor i pediatri ved Indiana University School of Medicine, og direktør for Behavioral Sleep Medicine Program ved Riley Children’s Hospital.

På nettsiden Pediatric Sleep Council skriver hun at du ikke kan kontrollere når barnet ditt sovner i forbindelse med en lur eller når barnet legger seg for natten, men du kan påvirke tidspunktet for når barnet våkner hver morgen.

Barn som våkner omtrent samme tid om morgenen, har større sannsynlighet for å sove på forutsigbare tidspunkter og føle seg søvnige ved leggetid. Hun skriver at en naturlig leggetid for de fleste spedbarn, småbarn og førskolebarn er tidlig på kvelden (mellom 6.30 og 8.30) og en naturlig oppvåkningstid er tidlig om morgenen (mellom 6.00 og 8.00) .

Samtidig er barn generelt mest tilfredse om morgenen hvis de våkner av seg selv, uten hjelp fra en voksen.

Hun sier at når du har bestemt en våknetid som fungerer for barnet ditt, er en god tommelfingerregel å prøve og holde våknetiden konsekvent. Husk at et lite barn ikke skal være så vanskelig å vekke. Er det vanskelig, eller hvis barnet er veldig sur eller irritabel når det vekkes, kan barnet trenge mer søvn og trenger kanskje senere oppvåkningstid eller en tidligere leggetid.

Søvn i utvikling

Eli Sørensen, overlege og spesialist i barne- og ungdomspsykiatri ved Nasjonal kompetansesenter for søvnsykdommer (SOVno), skriver i en artikkel på deres hjemmesider at søvn utvikler seg hele livet, spesielt i de første leveårene.

Les også: For lite søvn gjør barn fete

Selv om nyfødte sover mye, varierer mengden både fra barn til barn og fra dag til dag.

Etterhvert utvikler det seg en døgnrytme, og Sørensen skriver at denne utviklingen kan foreldre støtte ved å legge barnet i et lyst rom når spedbarnet sover på dagtid og i et mørkt rom når det er tid for nattesøvn. Hvis faste aktiviteter gjennomføres i samme rekkefølge og til samme tid hver dag, vil også dette støtte utviklingen av døgnrytmen.

I tillegg har hun følgende råd: Lek og kos bør foregå på dagen, ikke på natten. Foreldrene lærer barnet å sovne på egen hånd ved å legge det søvnig, men før det har sovnet.

Les også: Faste rutiner gir bedre søvn