KvalitetssjekkNår barnet bør legge seg, kan avhenge av om det har sovet på dagen. Men her er noen generelle råd.
(Rådene er utarbeidet av psykologene Melissa Freidman Zdrodowski og Debbie Freidman Sasson, som driver rådgivningstjenesten Sleep Sister i USA. De presiserer at det ikke finnes noen fasit, og at dette er ment som en pekepinn på hva som kan være gode søvn- og leggerutiner).
| Alder | Bør sove | Leggetid | Bemerkning |
| Nyfødt | 15-18 timer |
Nyfødte har ikke noen fast døgnrytme. Det er typisk at de sover i intervaller på to til fire timer om gangen både om dagen og om natta. |
|
|
1-4 måneder |
14-15 timer |
Mellom 20.00 og 23.00 |
Så små babyer trenger fortsatt mat ofte - også om natten. Når barnet nærmer seg fire måneder, kan man prøve å legge det tidligere. |
|
4-8 måneder |
14-15 timer |
Mellom 17.30-19.30 |
Nå begynner barnet å få en døgnrytme. Regelmssige blunder (kanskje rundt klokka 9, 12 og 15) og tidlig leggetid kan hjelpe babyen til å få den søvnen den trenger. Hvis en av blundene faller bort, kan det være greit å legge barnet for natta tidlig. |
|
8 -10 måneder |
12-14 timer |
Mellom 17.30- 19.00 |
Babyer i denne alderen trenger kanskje bare to blunder om dagen. Psykologene som har utarbeidet rådene, mener leggetid bør være senest 3,5 timer etter den siste blunden. For å kompensere for en manglende tredje lur, kan man flytte leggetiden fram. |
|
10 – 15 måneder |
12-14 timer |
Mellom 18.00 - 19.30 |
Nå trenger kanskje babyen bare en blund på dagtid, og da må leggetiden flyttes fram for en stund. På dette stadiet anbefales det at leggetiden ikke er senere enn 4 timer etter siste blund. |
| 15 måneder til 3 år |
12-14 timer |
Mellom 18.00 - 19.30 | I denne perioden slutter mange å sove om dagen. Da bør man kanskje flytte leggetiden fram en periode for å kompansere for dette. |
| 3-6 år | 11-13 timer | Mellom 18.00-20.00 | Nå vil barnet trolig ikke hvile om dagen, og vil derfor trenge litt ekstra søvn om natten. Derfor er det viktig å justere leggetiden etter dette. Men ifølge Nasjonalt kompetansesenter for søvnsjukdommar i Bergen, kan barn ha behov for en hvilestund til de blir sju år. |
| 7 – 12 år | 10-11 timer | Mellom 19.30-21.00 | Skolebarn vokser mye, er veldig aktive og trenger mye søvn. Tilstrekkelig søvn er nødvendig, både for skolearbeidet, oppmerksomheten og hukommelsen. |
| Tenåringer | 9 timer eller mer | Mange tenåringer må stå opp tidlig for å rekke skolen. Husk at det tar barna i gjennomsnitt 15 minutter å sovne, og sannsynligvis mer hvis de har mye å tenke på. |
Søvnbehov
Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno) ved Haukeland universitetsykehus har laget en oversikt over søvnbehovet til barn med utgangspunkt i retningslinjene utarbeidet av National Sleep Foundation:
| Barns alder | Anbefalt søvnlengde |
| 0-3 måneder | 14-17 timer |
| 4-11 måneder | 12-15 timer |
| 1-2 år | 11-14 timer |
| 3-5 år | 10-13 timer |
| 6-13 år | 9-11 timer |
| 14-17 år | 8-10 timer |
Behovet for søvn varierer fra barn til barn og det er ikke alltid lett å vite om barnet får nok søvn. Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer gir noen råd for hvordan du kan vurdere dette:
- Virker barnet uthvilt etter en natts søvn?
- Våkner barnet spontant til forventet tid om morgenen?
- Virker barnet søvnig eller overtrøtt på dagtid?
- Sovner barnet i løpet av dagen eller eventuelt sover lengre på morgenene om det får anledning (som i helgene)?
