Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Kliniske studier

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Legekurs

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Søvnproblemer hos barn

Babyer og søvn

Søvnproblem, natteskrekk

Hvor mye sover spedbarn?

Vil du vite mer

Når skal barnet legge seg?

NHI.no

https://helse-bergen.no/nasjonal-kompetansetjeneste-for-sovnsykdommer-sovno/barn-og-sovn-fra-fodsel-til-pubertet 

http://www.sleepsisters.com/bedtimes-by-age/ 

Når barnet bør legge seg, kan avhenge av om det har sovet på dagen. Men her er noen generelle råd.

(Rådene er utarbeidet av psykologene Melissa Freidman Zdrodowski og Debbie Freidman Sasson, som driver rådgivningstjenesten Sleep Sister i USA. De presiserer at det ikke finnes noen fasit, og at dette er ment som en pekepinn på hva som kan være gode søvn- og leggerutiner).

Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno) ved Haukeland universitetsykehus har laget en oversikt over søvnbehovet til barn med utgangspunkt i retningslinjene utarbeidet av National Sleep Foundation:

Behovet for søvn varierer fra barn til barn og det er ikke alltid lett å vite om barnet får nok søvn. Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer gir noen råd for hvordan du kan vurdere dette:

Virker barnet uthvilt etter en natts søvn?

Våkner barnet spontant til forventet tid om morgenen?

Virker barnet søvnig eller overtrøtt på dagtid?

Sovner barnet i løpet av dagen eller eventuelt sover lengre på morgenene om det får anledning (som i helgene)?

Søvnbehov

For lite søvn fungerer dårlig både for store og små. Mange foreldre har nok tenkt at om barnet legger seg litt senere om kvelden, vil det sove lenger morgenen etter. Men ofte fungerer det ikke slik, mener Melissa Freidman Zdrodowski og Debbie Freidman Sasson. Å legge barnet senere enn vanlig, kan føre til:

At barnet får problemer med å sovne. Når barnet passerer den tiden han eller hun vanligvis sovner, kan kroppen produsere kortisol og adrenalin (hormoner som stimulerer kroppen).

At barnet våkner om natta. Om barna går til sengs for sent, blir ikke søvnen like god, og de kan ofte våkne i løpet av natten. Kortisol fører til dårlig søvnkvalitet.

At barnet våkner tidlig om morgenen. Det virker bakvendt, men hvis barna våkner veldig tidlig på morgenen, er det ofte den sene leggetiden som har skylden.

At barnet får mindre søvn totalt. Forskning har vist at barn som legger seg sent, får mindre søvn enn barn som har tidligere leggetid. De tar ikke igjen tapt søvn ved å ta en høneblund om dagen, og heller ikke ved å sove lenger om morgenen.

Sen leggetid - sen morgen?

Eli Sørensen, overlege og spesialist i barne- og ungdomspsykiatri ved Nasjonal kompetansesenter for søvnsykdommer (SOVno)

, skriver i en artikkel på deres hjemmesider at søvn utvikler seg hele livet, spesielt i de første leveårene.

Selv om nyfødte sover mye, varierer mengden både fra barn til barn og fra dag til dag.

Etterhvert utvikler det seg en døgnrytme, og Sørensen skriver at denne utviklingen kan foreldre støtte ved å legge barnet i et lyst rom når spedbarnet sover på dagtid og i et mørkt rom når det er tid for nattesøvn. Hvis faste aktiviteter gjennomføres i samme rekkefølge og til samme tid hver dag, vil også dette støtte utviklingen av døgnrytmen.

I tillegg har hun følgende råd: Lek og kos bør foregå på dagen, ikke på natten. Foreldrene lærer barnet å sovne på egen hånd ved å legge det søvnig, men før det har sovnet.

Alder	Bør sove	Leggetid	Bemerkning
Nyfødt	15-18 timer		Nyfødte har ikke noen fast døgnrytme. Det er typisk at de sover i intervaller på to til fire timer om gangen både om dagen og om natta.
1-4 måneder	14-15 timer	Mellom 20.00 og 23.00	Så små babyer trenger fortsatt mat ofte - også om natten. Når barnet nærmer seg fire måneder, kan man prøve å legge det tidligere.
4-8 måneder	14-15 timer	Mellom 17.30-19.30	Nå begynner barnet å få en døgnrytme. Regelmssige blunder (kanskje rundt klokka 9, 12 og 15) og tidlig leggetid kan hjelpe babyen til å få den søvnen den trenger. Hvis en av blundene faller bort, kan det være greit å legge barnet for natta tidlig.
8 -10 måneder	12-14 timer	Mellom 17.30- 19.00	Babyer i denne alderen trenger kanskje bare to blunder om dagen. Psykologene som har utarbeidet rådene, mener leggetid bør være senest 3,5 timer etter den siste blunden. For å kompensere for en manglende tredje lur, kan man flytte leggetiden fram.
10 – 15 måneder	12-14 timer	Mellom 18.00 - 19.30	Nå trenger kanskje babyen bare en blund på dagtid, og da må leggetiden flyttes fram for en stund. På dette stadiet anbefales det at leggetiden ikke er senere enn 4 timer etter siste blund.
15 måneder til 3 år	12-14 timer	Mellom 18.00 - 19.30	I denne perioden slutter mange å sove om dagen. Da bør man kanskje flytte leggetiden fram en periode for å kompansere for dette.
3-6 år	11-13 timer	Mellom 18.00-20.00	Nå vil barnet trolig ikke hvile om dagen, og vil derfor trenge litt ekstra søvn om natten. Derfor er det viktig å justere leggetiden etter dette. Men ifølge Nasjonalt kompetansesenter for søvnsjukdommar i Bergen, kan barn ha behov for en hvilestund til de blir sju år.
7 – 12 år	10-11 timer	Mellom 19.30-21.00	Skolebarn vokser mye, er veldig aktive og trenger mye søvn. Tilstrekkelig søvn er nødvendig, både for skolearbeidet, oppmerksomheten og hukommelsen.
Tenåringer	9 timer eller mer		Mange tenåringer må stå opp tidlig for å rekke skolen. Husk at det tar barna i gjennomsnitt 15 minutter å sovne, og sannsynligvis mer hvis de har mye å tenke på.

Når skal barnet legge seg?

Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon

Vil du vite mer