D-vitaminmangel blant høygravide: Lys i huden

Studien inkluderte 95 gravide kvinner i svangerskapsuke 35-37 som er lys i huden. Kvinnene i studien ble bedt om å svare på spørsmål om kosthold og kosttilskudd, bruk av solkremer, soleksponering, hudtype, reise til sydlige breddegrader og KMI.

Kvinnene som hadde en god vitamin D-status, hadde gjerne brukt vitamintilskudd eller reist til sydligere breddegrader.

Les også: Vitamin D tar vare på immunforsvaret

Inntaket av vitamin D i Norge er i gjennomsnitt klart lavere enn anbefalt for store deler av befolkningen, og kosten blir en viktig D-vitamin kilde når huden får utilstrekkelig mengde sollys. Selv ved et normalt kosthold, kan det være vanskelig å få i seg nok vitamin D i vinterhalvåret.

I NHIs artikkel om vitamin D-mangel, finner vi råd om hvordan vi kan forebygge mangel på vitamin D: 200 gram fet fisk (eks. sild, laks, makrell) inneholder nesten en dagsdose vitamin D. En halv liter melk tilsatt vitamin D inneholder nesten en tredjedel av behovet. I margarin og smør er det små mengder tilsatt vitamin D og du må spise omtrent 100 gram margarin om dagen for å oppnå anbefalt inntak. Tran har et høyt innhold av vitamin D, og daglig bruk av tran i vinterhalvåret anbefales. For de som ikke kan eller vil ta tran, finnes det vitamin D dråper eller tabletter som kan kjøpes på apotek uten resept. Vitamin D tilskudd anbefales til alle gravide i andre og tredje trimester av svangerskapet. Alle barn som ammes, bør få vitamin D tilskudd. Ekstra viktig er dette for barn av mørkhudede mødre.

De norske anbefalingene er at alle bør få i seg minimum 10 microgram vitamin D (400 internasjonale enheter) daglig. Det er under vurdering i Mattilsynet å heve denne anbefalingen til 20 microgram daglig i løpet av 2013.