Velg dietten som passer deg: Ti gode kostholdsråd

Generelt sett er en sakte vektreduksjon som tilsvarer ca 0,5 kg pr uke anbefalt. For å få til dette, må du ha et energiunderskudd på ca 500 kcal pr dag. Dette underskuddet bør være et resultat av økt fysisk aktivitet og enkle endringer i kosten. Når det gjelder fysisk aktivitet, er det viktig at du finner en aktivitet du trives med. Du kan gjøre mye med å legge inn naturlig aktivitet i hverdagen (ta trapper, gå/sykle til jobb, gå en tur under telefonmøte og lignende).

Når det gjelder kosten har Ina Garthe ved Norges idrettshøgskole følgende råd:

• Spis regelmessige måltider gjennom dagen (hver 3.-4 time).
• Legg inn sunne mellommåltider slik at du ikke opparbeider en ”sultfølelse”.
• Spis frokost.
• Varier matvare-valgene dine.
• Kutt ned på fettrike matvarer, men sørg for å få i deg matvarer med umettet fett. Dette kan for eksempel være fet fisk, planteoljer i matlaging og myke margariner.
• Velg magre meieriprodukter.
• Velg karbonadedeig, fileter og magre kjøttprodukter og pålegg til hverdags framfor blandingsprodukter som farse og pølser.
• Velg grove kornprodukter.
• Bruk tallerkenmodellen der du dekker 1/3 med grønnsaker, 1/3 med fisk eller kjøtt og 1/3 med potet, ris eller pasta.
• Inkluder frukt, grønnsaker og bær i kostholdet.