- Du kan ikke hvile deg ut av søvnvanskene: Søvnhygieniske råd

Og mens antall mennesker med søvnproblemer øker, florerer rådene om hvordan man skal unngå problemene – om vitaminer, lys og mørke, mat, kaffe og leggetider.

- En kan bli svimmel av alle rådene - de kan skape stress framfor løsninger. Ved søvnvansker, insomni, er det ingen dokumentasjon på at disse rådene har noen klinisk effekt, sier Kahn.

- Men vi har et blikk på disse de søvnhygieniske rådene under behandling, sier han, og nevner noen han mener er gode råd:

• Ikke vurder hvordan du har sovet når du våkner om morgenen. Dette har negativ verdi. Du kan ikke vite hvor dårlig du har sovet. Om du vurderer natten som dårlig, kan det bli en dårlig dag og du avlyser kanskje avtaler og aktiviteter - og dermed blir også neste natt dårlig.
• Ikke legg deg tidlig for å ta igjen mangel på søvn.
• Har du mange oppvåkninger - stå opp og gjør noe kjedelig og rolig uten for mye lys.
• Ikke se en spennende film før du går og legger deg.