Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Kliniske studier

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Legekurs

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Utbrenthet

NHI.no

PubMed Health: What is burnout syndrome? Last updated Jan 12, 2017. 

Mayo Clinic: Job burnout: How to spot it and take action. Last updated Juni, 2021. 

Norlund S, Reuterwall, Höög, Lindahl B, Janlert U, B LS. Burnout, working conditions and gender - results from the northern Sweden MONICA Study. BMC Public Health 2010. 

Utredning ved mistenkt utbrenthetssyndrom - Norsk Elektronisk Legehåndbok 

--&gt; http://www.psychologytoday.com/blog/the-power-slow/201201/why-am-i-so-burned-out

Psychology Today: Why am I burned out? Published Jan 12, 2012. 

--&gt; https://www.who.int/mental_health/evidence/burn-out/en/

World Health Organization: Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases 

--&gt; https://www.thoracic.org/patients/patient-resources/resources/burnout-syndrome.pdf

American Thoracic Society: What is Burnout Syndrome (BOS)? 

--&gt; https://www.darlingdowns.health.qld.gov.au/about-us/our-stories/feature-articles/signs-you-might-be-experiencing-a-burnout-and-how-to-regain-balance-in-your-life

Queensland Government, Darling Downs Health: Signs you might be experiencing a burnout and how to regain balance in your life 

Utbrenthet defineres ofte som en langvarig arbeidsrelatert stressreaksjon, som vanligvis gir både psykiske og fysiske plager. I mange tilfeller er dette resultatet av en prosess som har pågått i flere år, og som vanligvis begynner med tretthet, spenningstilstander og muskelsmerter.

Utbrenthet regnes ikke som en sykdom, men som et yrkesfenomen. Verdens helseorganisasjon definerer utbrenthet som et syndrom som er et resultat av kronisk stress på arbeidsplassen som ikke har blitt håndtert på en vellykket måte.

Typiske symptomer er en følelse av å være emosjonelt utslitt, overbelastet, tappet for energi, trøtt og deprimert. Utbrenthet fører også til reduserte prestasjoner, og det kan påvirke hverdagsaktiviteten hjemme.

Når man beskriver utbrenthet, er det tre begreper som er sentrale:

Hodepine, anspente muskler, trykk over brystet, hjertebank, kvalme eller svimmelhet.

Forandret søvnmønster - du sover mer eller mindre enn før.

Tretthet og slitenhet på jobb og når arbeidsdagen er over.

Tap av arbeidsglede. Negativ eller frustrert i forhold til arbeidet du gjør, arbeidsplassen og kollegaer.

Fysisk slitenhet. Orker ikke å gjøre mye på fritiden.

Tegn på utbrenthet

 er stadig flere borte fra jobben på grunn av utbrenthet. Begrepet utbrenthet ble innført på 1970-tallet av den amerikanske psykologen Herbert Freudenberger. Han brukte det til å beskrive konsekvensene av alvorlig stress og høye idealer som mennesker i hjelpeyrker opplevde. I dag blir ikke begrepet brukt kun om hjelpeyrker. Mennesker i alle yrkesgrupper ser ut til å kunne rammes av utbrenthet.

Mange sykdommer har symptomer som kan minne om utbrenthet. For eksempel 

. Det er derfor viktig at legen sjekker at det ikke er en annen tilstand det dreier seg om. Typiske symptomer som du finner ved depresjon, men som du ikke finner ved utbrenthet, er mangel på selvtillit, en følelse av håpløshet og selvmordstanker.

Alvorlig stress og høye idealer

Mayoklinikken definerer utbrenthet på jobb som en spesiell type stress

. En form for fysisk, emosjonell, eller mental utslitthet, kombinert med tvil om egen kompetanse, og verdi av arbeidet du gjør. Blant spørsmålene de mener kan bidra til å avklare om du er utbrent, er følgende:

Har du blitt kynisk eller kritisk på jobb?

Må du dra deg selv avgårde, og har du problemer med å komme i gang med ting?

Er du mer irritert på, og utålmodig i forhold til kollegaer, kunder eller klienter?

Mangler du energien til å opprettholde et jevnt produksjonsnivå?

Føler du deg desillusjonert i forhold til jobben din?

Bruker du mat, alkohol, medikamenter eller lignende i håp om å føle deg bedre, eller ikke føle noe, når du er på jobb?

Har søvnmønsteret ditt eller appetitten din endret seg?

Plages du med uforklarlig hodepine, ryggsmerte eller andre typer smerte?

 20 minutters pause i naturen er god medisin mot stress

Avklarende spørsmål

Årsaker eller risikofaktorer til utbrenthet, er:

Å være yngre arbeidstaker/ ny i jobben.

Unnvikelse - bruk av for eksempel rusmidler, medikamenter eller mat for å mestre situasjonen.

Mangel på kontroll. At du ikke har mulighet til å påvirke avgjørelser som påvirker arbeidet ditt.

Dysfunksjonell dynamikk på arbeidsplassen (for eksempel mobbing eller konflikter).

Hvis dine verdier ikke stemmer overens med de som arbeidsplassen din fremmer.

Hvis jobben du har ikke passer med dine interesser og kvalifikasjoner.

Risikofaktorer behøver ikke kun å være knyttet til arbeidsrelatert stress. Livsstilsfaktorer kan også virke inn.

Lange arbeidsdager, lite søvn og lite trening.

Det ser ut som det har vært en økning i antall utbrente i løpet av de siste årene. Mange mener at utbrenthet kan forekomme i alle yrker der du som yrkesutøver har følelsesmessig og sosialt nær kontakt med andre mennesker.

Årsaker og risikofaktorer

, fant forfatterne at flere kvinner enn menn led av utbrenthet. Dette gjaldt særlig i aldersgruppen 35-44 år. Hos begge kjønn ble andelen utbrente lavere med alderen. Krav og kontroll på arbeidsplassen, samt jobbusikkerhet var knyttet til utbrenthet. Hos kvinner var viktige faktorer utdanningsnivå, sosioøkonomisk posisjon, skifte av jobb, viktige momenter. At det er høyere nivå av utbrenthet hos kvinner, er delvis forklart med mer ufordelaktige arbeidsvilkår og faktorer knyttet til livssituasjon. Tiltak for å utjevne kjønnsforskjell ved utbrenthet bør sannsynligvis fokusere på å forbedre både arbeidsforhold og sosioøkonomiske vilkår for kvinner, konkluderer forfatterne.

Mindre utbrenthet med høyere alder

For å bli bedre av utbrentheten, må du først skjønne hvorfor du ble utbrent. Vanlige årsaker til utbrenthet kan være at du føler du ikke har kontroll på når du jobber, hvilke oppdrag du skal ta, og mengden arbeid. Det kan også dreie seg om konflikter på jobben og samarbeidsproblemer, at du blir stresset av å ha mye ansvar, eller at du er bekymret for om du gjør en bra nok jobb. Det kan også være at dine verdibegrep og bedriftens verdibegrep ikke stemmer overens, eller at du har veldig mye eller monotont arbeid.

Hvis du føler deg utbrent, er det viktig at du tar kontakt både med arbeidsgiveren din og legen din. Kan det gjøres endringer på jobben slik at du får bukt med det underliggende problemet?

Et sunt arbeidsmiljø inkluderer god kommunikasjon, effektiv beslutningstaking, passende bemanning, meningsfull anerkjennelse og autentisk lederskap.

Legen må utelukke annen sykdom og bidra med råd om hvordan du skal bli bedre. I noen tilfeller vil det kanskje være fornuftig å finne en annen jobb.

Du kan gjøre mye selv for å unngå å bli utbrent. Bli flinkere til å sette grenser, ta pauser og lytt til kroppen. Etabler og vedlikehold et støttende sosialt nettverk. Vær klar over at det finnes måter å håndtere arbeidsrelatert stress. Du kan be om støtte fra ledelsen, kollegaer eller venner. Tenk gjennom hva du liker med jobben din, og fokuser på interessene dine. Vær oppmerksom på hva som stresser deg, og finn ut hvordan du kan håndtere dette på en bedre måte. Jo mer selvbevisst du blir, jo bedre kontroll får du. Trening og mindfulness kan også bidra til bedre humør og mer overskudd.