Alkohol og kalorier
Alkohol inneholder ingen næringsstoffer, men mange kalorier.
Av:
Marthe Lein, journalist. Godkjent av medisinsk redaktør.
Sist oppdatert:
16. mai 2013
Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon
Her er en oversikt over hva som inneholder hvor mye.
Om det er mye god mat i godt øl, er kanskje usikkert, men det inneholder i alle fall mange kalorier.
Visste du at et standard glass med vin kan inneholde like mange kalorier som en sjokoladebit? Og at en halvliter øl har omtrent samme kalorimengde som en lite pose potetgull?
Les også: Sjekk om du drikker for mye
Ingen næring, mange kalorier
Det er ingen næringsstoffer i alkohol, bare mange kalorier. Et lite glass rødvin (1,2 dl) inneholder omtrent 80 kcal, og et glass øl (0,33 liter) inneholder 130 kcal.
Til sammenligning inneholder et lite glass ferskpresset eplejuice (uten tilsatt sukker) omtrent 56 kcal og et glass alkoholfritt øl omtrent 79 kcal.
For den som trener med mål om å gå ned i vekt, er det viktig å vite at alkohol inneholder mange kalorier. Kroppen prioriterer alkoholforbrenning foran nedbrytningen av karbohydrater og fett, derfor vil det være lurt å styre unna øl, vin og drinker etter en effektiv treningsøkt.
Les også: Hvor mange enheter alkohol i uken regnes som risikabelt?
Hvor mye i hva?
Her er en oversikt over kaloriinnholdet i ulike drikker:
Type alkohol/alkoholfri drikke | Kaloriinnhold kcal per 100g vare |
Likør, 35 vol-% alkohol | 309 |
Brennevin, 40 vol-% alkohol | 243 |
Vin, rødvin, 12 vol-% alkohol | 70 |
Vin, hvitvin, tørr, 12 vol-% alkohol | 67 |
Cider, 4,5 vol % alkohol | 59 |
Pils, 4,7 vol % alkohol | 39 |
Brus, med sukker | 40 |
Ferskpresset eplesaft | 40 |
Øl, alkoholfritt | 18 |
Brus, kunstig søtet, light, lett | 0 |
Vann med kullsyre | 0 |
Råd til kalorireduksjon
Britiske National Health Service (NHS) har undersøkt drikkemønsteret i England og funnet ut at en gjennomsnittlig vindrikker får i seg omtrent 2000 kalorier fra alkohol hver måned. En som er glad i øl, og drikker fem halvlitere i uka, får i seg 44.200 kalorier i året.
Les også: Råd for å kutte ned på alkohol
Og med alkohol følger også en del kalorier i tillegg: som potetgull, nøtter eller god mat. Etter en fuktig kveld, er det mange som følger opp med en usunn frokost for å takle dagen derpå bedre.
For å redusere kaloriinntaket når du nyter alkohol, ta en titt på disse rådene fra British Nutrition Foundation:
- Tar du et glass alkohol – drikk også et glass vann. Dette vil hindre deg i å bli dehydrert.
- Ikke drikk på tom mage. Hvis du får lyst på snacks når du drikker, velg et sunnere alternativ. Spis ordentlig mat i stedet for potetgull og chips.
- Prøv å kutte ned på alkoholen sammen med en venn. Med moralsk støtte er det enklere å lykkes.
- Ro ned når du drikker, ta små slurker.
- Unngå å drikke for store mengder. Ikke tenk at du kan spare opp enheter til helgen, og ta igjen da.
- Hvis du drikker hvitvin, kan du blande med litt mineralvann? Da varer enhetene lenger.
Kilde: National Health Service, Matportalen