Frykt og unngåelse

Videoen inngår som del av behandlingsopplegget NOMED. Behandlingen forutsetter veiledning, oppfølging og et godt samarbeid mellom pasient og kvalifisert helsepersonell.

Videotekst: Er du redd for at smertene forverres av fysisk aktivitet eller bevegelse? Det å være redd for en sånn forverring kan faktisk bidra til at smertene dine forverres. Men kroppene våre tåler ofte mer enn vi tror, og fysisk aktivitet er også noe kroppene våre trenger for å fungere best mulig.

Når man har langvarige smerter, så er det ofte vondt å bevege seg, og noen får også mer smerter i etterkant av aktivitet. Det kan av og til oppleves veldig uforutsigbart. Og da er det helt normalt å bli redd for at man skal gjøre noe som kan skade eller forverre smertene enda mer, og mange vil forsøke å unngå aktivitet. Dette gjelder spesielt slik aktivitet som har forverret smertene før. Da kan det bli en vond sirkel der man blir i stadig dårligere fysisk form og tåler mindre og mindre før smertene forverres. Det er lett at man blir mer engstelig for å bevege seg.

Det kan være nødvendig å tenke litt annerledes og å finne måter å bevege seg på som fungerer for deg. Det handler ofte om riktig mengde – altså at man ikke starter for voldsomt – men også det at man velger typer av aktiviteter som fungerer. Hvordan er dette i din hverdag? Har du kommet inn i et mønster eller en uvane der det har blitt veldig lite aktivitet? Det kan være lurt å gradvis prøve å øke aktiviteten, ved å starte rolig og venne kroppen til å bevege seg.

Det er mange som opplever at det blir vondere med en gang, men vi vet at det ofte roer seg når kroppen blir vant med den økte aktiviteten. Det er lurt å oppsøke kyndig hjelp i denne fasen. En fysioterapeut eller en annen kompetent treningsveileder har ofte lang erfaring med å dosere aktivitet og kan gi råd i forhold til hvilken type aktivitet som kan passe for deg. Da har du også noen å snakke med hvis smertene blir verre, slik at du slipper å bekymre deg for om det du gjør er skadelig. Du kan også få gode råd om justering av intensitet eller type aktivitet eller øvelser.

Et godt råd er derfor å utforske hvor aktiv du skal være og så holde denne aktiviteten vedlike. Smertene som varer over tid kan trygt utfordres ved å regulere aktivitet, men innenfor de rammene som du tåler.

Vil du vite mer?

• Informasjon til pasienter og pårørende   - fra smertenettverk.no
• Spørreskjema, langvarige smerter