Søvnplager

Videoen inngår som del av behandlingsopplegget NOMED. Behandlingen forutsetter veiledning, oppfølging og et godt samarbeid mellom pasient og kvalifisert helsepersonell.

Videotekst: Søvn er svært viktig for en god helse, men mange med langvarige smerter sliter spesielt med søvn. Dette kan gjøre at smertene blir verre. Det kan være hyppige oppvåkninger grunnet smertene, eller at smertene gjør innsovning vanskeligere. Det er mange ulike faktorer som kan påvirke søvnen, og det finnes en del gode råd for å påvirke disse, såkalte søvnhygiene råd. Du finner dem på denne lenken: Søvnhygiene - gode råd ved søvnproblemer - Helse Bergen HF .

Eksempel på søvnhygiene råd kan for eksempel være å unngå hard trening eller større måltider de siste timene før leggetid.
Dårlig søvn på natten fører ofte til søvnighet på dagtid, og noen opplever konsentrasjonsvansker og at det påvirker humøret. Det er likevel viktig å unngå å sove på dagtid så langt det lar seg gjøre. Korte «power-naps» på 15 minutter kan være anbefalt om du ikke klarer å holde deg våken hele dagen.

Det kan være at enkle tiltak som bedre søvnhygiene kan hjelpe. Du vil finne et gratis selvhjelpskurs om søvnvansker på denne lenken: Langvarige søvnvansker - gratis selvhjelpskurs i kognitiv terapi på NHI.no. Det kan også være lurt å snakke med fastlegen om søvnplagene dine, for å få hjelp til å kartlegge omfanget og hvilken type søvnplager du har. For noen vil det være nødvendig å få spesifikk hjelp for søvnplagene, og da kan det finnes tilbud i kommunen eller liknende som fastlegen kjenner til.

Vil du vite mer?

• Informasjon til pasienter og pårørende   - fra smertenettverk.no
• Spørreskjema, langvarige smerter