Vansker med å roe ned og finne hvile

Videoen inngår som del av behandlingsopplegget NOMED. Behandlingen forutsetter veiledning, oppfølging og et godt samarbeid mellom pasient og kvalifisert helsepersonell.

Har det en tendens til å bli for mye stress eller aktivitet i hverdagen? Er det vanskelig for deg å finne hvile og restitusjon?
Aktivitet er bra for oss, både fysisk og sosial aktivitet. Men er du en person som ikke klarer å begrense det? Dersom du er i for mye aktivitet, så er det ikke lenger noen helsegevinst med det. Det må også være tilstrekkelig hvile og restitusjon.

Opplever du at du er stresset og anspent? Stress i korte perioder er sunt for oss, og faktisk helt nødvendig for oss. Men mange opplever at de ikke klarer å roe ned. Det blir for mye stress i hverdagen som de ikke kommer unna. Stresset bare varer.

Stress kan handle om at det er for mye som foregår, at det er for mange jern i ilden. Men det kan like ofte handle om indre faktorer, mange opplever at de har mye uro og anspenthet i kroppen, og at de ikke klarer å slippe det.

Dersom du har vanskelig for å finne ro og avspenning, så kan du forsøke å finne ut hva det er som stresser deg i hverdagen, og løse det. Er det ytre faktorer som påvirker deg? På arbeidsplassen? I familiesammenheng? Er det mulig å snakke med noen for å løse dette?

Eller kjenner du på mye indre uro og anspenthet i kroppen uten at det er noen åpenbar ytre årsak? Det er mange måter å jobbe med det på – du kan trene på å bedre avspenningsevnen. Avspenning er ikke nødvendigvis det samme som å legge seg ned og hvile. Det kan ofte handle om å bevege seg og fungere uten å være mer anspent enn det som er nødvendig. Det krever ofte litt bevisstgjøring.

Biter du tennene sammen? Puster du overflatisk, strammer du nakke og skuldre? Hvis du prøver å fungere og bevege deg med altfor mange muskler i full beredskap, så blir det litt som å bevege seg med håndbrekket på. Og det kan bli en brems og en energityv i hverdagen.

Noen fysioterapeuter er spesielt gode på å jobbe med slik problematikk. Det gjelder særlig de som har spesialkompetanse innen det vi kaller psykomotorisk fysioterapi. Det finnes i tillegg teknikker man kan lære seg, for eksempel oppmerksomhetstrening eller «mindfulness», muskelavspenning, yoga, meditasjon for å nevne noen.

For noen kan det fungere med en rolig tur i skog og mark. Hva kan fungere for deg? Det å kunne regulere seg selv bedre i forhold til søvn, stressnivå og gode rutiner vil kunne innvirke positivt på smertene dine.

Vil du vite mer?

• Informasjon til pasienter og pårørende - fra smertenettverk.no
• Spørreskjema, langvarige smerter