Hva kan jeg gjøre med insulinresistens?

Hvis du lever sunt, kan du unngå å få de sykdommene som ofte følger med vedvarende insulinresistens syndromet. For å leve sunt bør du gjøre følgende:

• Vær fysisk aktiv. Bruk kroppen din. Ved å gå eller sykle minst 30 minutter hver dag vil du kunne redusere risikoen for å utvikle insulinresistens syndromet betydelig. Gjerne tren styrke i tillegg, for eksempel 2-3 ganger per uke. 
  • Varige livsstilsendringer er avgjørende
  • Utfordringen er at du finner et økt aktivitetsnivå som du klarer å vedlikeholde i framtiden
  • Enhver aktivitet er bedre enn ingen
  • Dersom du har vært helt inaktiv før, bør du starte forsiktig og gradvis øke varighet og intensitet

• Unngå overvekt. Legen kan gi deg råd om kosthold og fysisk aktivitet som kan bidra til det. Du kan beregne din kroppsmasseindeks her .
  • Hvis du er overvektig og ikke klarer å gå ned i vekt, vil økt fysisk aktivitet/trening alene likevel bidra til å bedre insulinresistensen.
  • Dersom du er overvektig og kombinerer kaloriredusert diett med økt fysisk aktivitet/trening, vil du oppnå optimal effekt på insulinresistensen.
  • Hvis du er overvektig og slanker deg, er det viktig å fortsette med ditt økte fysiske aktivitetsnivå etter at du slutter med kaloriredusert diett.
• Hvis du er overvektig, øker ditt fysiske aktivitetsnivå og spiser kaloriredusert diett, er sammensetningen av kosten sannsynligvis av mindre betydning.
  • Generelt anbefales det å følge helsedirektoratets kostråd , altså å ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.
  • Det er vist at middelhavskost er rik på en-umettet fett og langsomme karbohydrater. Denne type diett er vist å redusere dødeligheten av hjerte- og karsykdom.